Neuen Trainingsplan?

[tausler]

Hi Leute,
ich trainiere jetzt seit 3 Monaten wieder intesiv 3 mal die woche und zwar den bekannten 3er splitt den ich hier aus den Forum habe. :

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Sollte ich ihn nach 3 Monaten tauschen? bzw würde es einen effektiveren Muskelreiz bewirken?

Zu Mir:
17jahre alt
1,86m groß
77kg

Kraft:
Bankdrücken : 3 sätze 8x 70kg (+ 1-2 Auwärmsätze)
Kreuzheben : 3 Sätze 8x 85kg (+ 1-2 Aufwärmsätze)
Military Press : 3 Sätze 10x 40kg (+ 1 Aufwärmsatz)

Was meint ihr? 2er splitt? oder jetzt maximalkraft bzw kraftausdauer? oder wdh lassen und weiter so trainieren?
Bisher konnte ich immer super mit den wdh im plan trainieren und dabei mein gewicht fast wöchentlich erhöhen aber ich habe zurzeit das gefühl ich brauch was neues..(Daher fange ich zudem auch ab nächster Woche mit einfachem Monophydrate an).


Gruß!!

[Mister1986]

Maximalkraft oder Kraftausdauer -> das kann Dir keiner beantworten, das kommt darauf an wo Du hin willst. Wenn Du weiterhin Masse und Kraft aufbauen willst: Für Deine Kraftwerte wird hier im Forum noch lange kein 3er Split empfohlen, sondern ein GK-Plan, hier genauer der WKM-Plan. Durch den häufigeren Reiz der Muskeln (3x pro Woche statt 1x pro Woche) erzielst Du als Anfänger schnelleres Wachstum. Steht alles in den "Stickies". Schau mal in die Foren "Anfänger" und "Training allgemein".

[tausler]

ich bin längst kein anfänger mehr nur weil ich vor den 3 monaten ein monat pause hatte bzw nur ein bischen zuhause trainiert habe. Aber schon richtig, vielleicht sollte ich nochmal ein WKM Plan machen oder zumindest auf ein 2er übersteigen.

[PhilippAlex]

Du überschätzt dich. 85 kg Kh =
Anfänger

[tausler]

genau PhilippAlex danke für die hilfreiche Antwort. Jetzt weiß ich absolut bescheit über die eigentlich gestellte Frage.
Wunderbar !

Gruß !

[PhilippAlex]

Die Antwort lautet: Ja, Wechsel auf WKM

[tausler]

okay, was meinst du von der zeit her wie lange ich den machen kann? Auch 3 Monate c.a.?
Also volgendermaßen:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge

Ich würde das dann so machen
Di: T1
Do: T2
Sa: T1
In der nächsten Woche dann andersrum:
Di: T2
Do: T1
Sa: T2
(alle übungen 3 sätze 8-10wdh) + Aufwärmsätze

Okay so?

[PhilippAlex]

Du kannst den plan mal gut 1 Jahr durchziehen, bis du bei nennenswerten Gewichten bist. Das wären mal mindestens 150 kg kh im Satz

[Frank Stinger]

schließe mich meinem vorredner an. war vor einiger zeit nach längerer trainingspause auch skeptisch, auf wkm zu gehen (ausgeführt als pitt bei mir), bereue das aber keine sekunde. kürzere te, mehr freizeit, gute effekte, ohne muskelkater, ausbrennen oder sonstige negativerlebnisse. angenehmeres ganzkörpergefühl, insgesamt fröhlicher und gelöster. und und und...

was deinen 3er angeht, wäre der darüber hinaus auch noch etwas optimierungsfähig, aber darüber sollteste erst nachdenken, wenn du aus dem wkm wirklich rausgewachsen bist.

[tausler]

Ich würde das dann so machen
Di: T1
Do: T2
Sa: T1
In der nächsten Woche dann andersrum:
Di: T2
Do: T1
Sa: T2
(alle übungen 3 sätze 8-10wdh) + Aufwärmsätze


okay danke leute, ist die anordnung denn so inordnung?