ag 1
beinbeuger
beinstrecker
lat zug zur brust
kabelrudern eng oder high row
sz cruls
kh curls
crunch

Tag 2
banckdrücken
butterfly
trizeps kabeldrücken
blade kh
lh nackendrücken
hyperextensions

das ist ein tp von meinem trainer, ich weiß ihr ratet immer kb, kzh zu machen aber ich mach sie erst wenn ich ausgewachsen bin, also passter der jetz ? aber bitte nicht sagen das sind grundübungen die muss ich machen...