Sch.eiss Wetter, von 32Grad runter auf 22Grad da bekomm sogar ich Kopfweh ect... naja egal.
PVC Rohr rollen+Warm Up
Seilspringen^^ 110 Sprünge...
SQUAT : 2x8reps Goblet Squats
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
125kg 1rep 135kg 1rep
145kg 1rep
155kg 1rep
165kg fail
165kg FAIL! Bin ich den SO schwach?!?
Bin ich soooo schwach???
Kann ich nicht mal das 2fache meines Körpergewichts beugen??
Scheint so...
Danach: 127,5kg 3x3reps
Danach: 107,5kg 11reps Okay, dann runter auf 160, hoffe da knicke ich nicht auch ein...
Ring Dips KG 5reps
+20kg 3reps +40kg 6reps + +50kg 2reps
kurze Pause
+10kg 13reps
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin enttäuscht von meiner Kniebeuge Leistung, ABER aaaaber der Fehler heute beim Beugen war diesmal nicht die Brust, sondern die Geschwindigkeit.
Ich muss EXPLOSIV aus der Hocke kommen, langsames hochgehen bringt nichts, da man (wie bei mir mit den 155 passiert ist) gerne in der Bewegung stecken bleiben kann und mehr Kraft als nötig verbraucht.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (24.06.2013 um 22:49 Uhr)
Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 30.06.2013:
Ähm.... joah... Hangover halt...
Im Anhang ein paar Schnappschüsse vom einen oder anderen "Gang" bei der Betriebsfeier.
PVC Rohr rollen+Warm Up
(lies mir Zeit um in die Gänge zu kommen >>1h)
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 3reps
120kg 1rep 130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
Danach: 127,5kg 3x4reps
Danach: 107,5kg 13reps Muss erst akzeptieren das ich hier nicht so stark bin wie ich gerne hätte (170 wären halt schon schön gewesen) naja, kommt Zeit kommt Kaft.
Das mit der explosiven Positiven gefiel mir schon gut und funzte auch gut.
So verlor ich unten raus keine Spannung da ich ja für den "Schuss" bereit sein musste.
Dehnen.
Barbell Row UG from Floor: 60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep 110kg 20reps (PITT) in 4min Wollt mal was "neues" ausprobieren.
Diese Rudervariante ähnelt den Pendlay Rows nur mache ich sie mit Untergriff.
Griffweite sowie beim Kreuzheben.
Das normale Rudern wurde mir zu sehr zum "Hau Ruck".
Schwächstes Glied hier: Der Griff.
Dehnen.
Ring Dips KG 5reps
+22,5kg 3reps +40kg 6reps + +50kg 3reps
kurze Pause
+10kg 14reps
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin zufrieden.
Wie gesagt beim Beugen wär ich halt gern stärker aber wer, wär das nicht?
Mal schaun wielange ich diese Rudervariante drin lasse.
Und für die Personen die sich über die Bilder gerne mokieren würden:
"Leute, lasst es stecken, es war Cheat-Day Time"
SQUAT : 20kg 2x8reps
20kg 2x5reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 3reps
120kg 1rep 130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
Danach: 127,5kg 5-4-4reps
Danach: 107,5kg 14reps Man lernt nie aus...
Hab die Hantel ein kleines Stückchen tiefer ("untere Nacken") und anstatt hüftbreiter Stand steh ich jetzt Achsel-Breit.
Für meine Verhältnise konnte ich so, sogar "fast" mit ganz aufgesetzten Fußsohlen beugen trotz SEHR zufriedenstellender Tiefe.
Ring Dips KG 5reps
+22,5kg 3reps +40kg 6reps + +50kg (mit Kette) 1reps
kurze Pause
+10kg (Kette) 12eps Hier extra den Stretchpunkt "ausgekostet".
Zusätzlich beim schweren Satz einfach die 10kg Kette um den Hals geworfen, dadurch kam ich mehr in Vorlage was die Übung wieder schwieriger macht.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Zufrieden.
Muss mich zwar noch an die "neun" Beugestand gewöhnen aber ich glaube so ist es besser/sicherer.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (05.07.2013 um 22:25 Uhr)
Innere Oberschenkel müssen sich erst an die neue Technik gewöhnen.
Tiefe: sehr zufriedenstellend.
Dehnen.
Barbell Row: (stretch & squeeze) 20kg 2x10reps
40kg 2x8reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 3eps 90kg 3x5reps Ewig her die letzte Einheit mit der Übung.
Untere Rücken muss sich erst an die Dauerkontraktion gewöhnen.
Dehnen.
Ring Dips KG 5reps
+20kg 3reps +40kg 7reps + +50kg (mit Kette) 1,5reps
kurze Pause
+10kg (Kette) 13reps
Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 07.07.2013:
Halbe Stunde später im DUNGEON als sonst....
Fast am Ende des Training erwartet mich ein Ungetüm namens "Man Maker".
(zwar nicht dreiköpfig wie der Höllenhund auf dem Foto oben aber trotzdem "tricky")
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
(läuft zwar unter "Spielereien" aber hab bis zu den 62,5er die Wh. aufgeteilt, zuerst aus dem Hang und danach vom Boden aus, Full Clean+Pow.Jerk)
20kg 5reps (alle aus dem Hang)
40kg 3+3reps
52,5kg 2+2reps
62,5kg 2+1reps
Danach zurück zur 3er Combo
72,5kg 1rep 77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep 72,5kg 3x3+5reps FSQ Ging ziemlich gut.
Bin neugierig wieviel davon am Freitag übrigbleiben wird.
Jeder Satz mehr bringt mich näher zum Umgetüm...
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG & Gironda Dips: +20kg 7-6-6reps Pump!
Dehnen.
(Das Ungetüm es kommt.... )
Danach.
MAN MAKER: Push Up on Dumbbell+
Renegade Row+
Dumbbell Full Clean+Thruster = 1rep
**************
7,5kg 2reps
12,5kg 2reps
17,5kg 2reps
22,5kg 2reps
************** AMRAP in 5min: 17,5kg
16 reps!
Boah, dachte mir ja schon das die Übung gemein wird.
Zu meiner Überraschung waren diese Renegade Rows meine Achilisferse.
Habe diese Art von Rudern noch nie gemacht und das sieht man auch.
Kam aber nach jeder Wh. besser rein.
Naja, egal es ist ausbaufähig und bei Crom, meine Schultern!!!
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Der Man Maker ist eines von 2 "neuen" Condition-Übungen die meine CF-GPP verbessern soll. (schnellere Regeneration zwischen den Sätzen/Runden ect.)
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : 20kg 5reps (alle aus dem Hang)
40kg 3+3reps
52,5kg 2+2reps
62,5kg 2+1reps (+1fail)
Danach zurück zur 3er Combo
72,5kg 1rep 77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep >> YES!!! Und das Freitags. 72,5kg 3x3+6reps FSQ Anmerkung: Hüfte kommen lassen - sich unter die Hantel ziehen - aggresiv rangehen.
Sehr zufrieden mit den Pow.Cleans.
lt. Cam kam ich bei den FSQ ziemlich in Vorlage, deswegen ganz logisch das nicht viel schaffte.
Unterarme dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG & Gironda Dips: ABBRUCH! Nach dem ersten Aufwärmsatz abgebrochen.
Rechter Arm -> Ellenbogen Bizepssehne??
kA fühlte sich voll komisch an und ich wollte nichts riskieren.
Kann sein das es noch Nachwirkungen vom gestrigen "squeeze" beim Rudern war.
Danach.
Burpees:
AMRAP in 3min:
33 reps!
Joah, Burpees halt, machte die ganzen 3min durch, versuchte im "Takt" zu bleiben, da geht aber glaube ich noch was.
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : So geht für mich eine anstrengende mit Magenverstimmungen und Augenlied zuckende Trainingswoche zu Ende.
Morgen fängt die nächste Woche an wird schon werden.
Auf gehts.....
Fast den ganzen Tag über Kopfschmerzen.
Gliederschmerzen (sogar die Finger )
Flauen Magen (schon wieder )
Allgemeines Unwohlsein...
Naja....
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : [20kg 5reps (alle aus dem Hang)
40kg 3+3reps
55kg 2+2reps
65kg 2+1reps (+3fails) ]
Danach zurück zur 3er Combo
75kg 1rep 80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep >> ach und krach, ob die 95 gehn?
95kg DEADLIFT Naja, schlechtes Timing das Trainingsgewicht erhöht zu haben.
Aber es gibt ja eh nie DEN perfekten Zeitpunkt. 75kg 3x3+5reps FSQ Kleine Änderung und schon ist die Technik ganz anders, naja werd den Knoten schon aufbekommen.
Danach.
OUTDOOR:
Farmers Walk: +65kg 2x15m
3,5 Rounds +10sec. Static Hold zum Schluss
Immer nur von Runde zu Runde gedacht....
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Heute mal Oberkörpertraining ausgelassen, wer braucht schon Oberkörper?!?
kA was zur Zeit mit mir los ist bzw. meinem Magen.
Da liegt irgendwas quer im wahrsten Sinn des Worte.
Oder es liegt am Abendessen von gestern (Fleisch von der Surstelze+5 Eier+Kürbiskernöl und Tomaten in Kürbiskernöl).
Entweder das oder ich bin morgen krank.
Warten wir mal ab wie der Tag morgen aussieht.
Zitat von Ribose93
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