Hallo, hier mal mein Trainingsplan. Das ich noch nicht so lange trainere (2Monate) bin ich mir noch unsicher und möchte mir hier ein paar Meinungen einholen.

Im Moment noch alles mit Kurzhanteln. 12 KG pro Stück. Und immer 3 Sätze mit 20 Wdh.

1. Bankdrücken 3 Sätze a 20 Wdh.
2. Flys
3. Rudern einarmig
4. Nackendrücken
5. Konzentrationscurls
6. Arm strecken nach oben
7. Liegestützen
8. Federstange von oben und unten durchdrücken.

Alles in ca. 50-60 Minuten. Bin damit relativ gut ausgelastet...

Ich weiß das dies noch kein komplettes Ganzkörpertraining ist aber das stelle ich bald um. Zusätzliche mache ich noch regelmäßiges Bauchmuskelntraining, Kniebeugen und gehe joggen.