Ok, da habe ich ja eindeutig viel zu viele Übungen in meinen alten Plan. Ich hab mir nun alles durchgelesen.

Folgender Plan wird ja vorgeschlagen, da hier ja alle Muskelgruppen mit trainiert werden mit den Übungen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Naja ich kann da jetzt Übungen noch dazu tun. Könnt ihr mir effektive Übungen geben? Irgendwelche Curs, obwohl ja da stand, dass man keine Iso-exercises braucht, da diese ja mit trainiert werden.
Wie siehts mit dips aus?

Und wo soll ich diese Übungen am besten unterordnen? Ich hab mir gedacht pro Übung 3 Sätze mit je 8-12Wdh., ist das so in Ordnung?

Gruß