Training von Donnerstag den 27.06.2013:





Heute hatte ich die Box für mich allein, und was macht man wenn man...ähm... 3 Hanteln zur Verfügung hat??



(PVC Rohr rollen+Warm Up)








THREE BARS OF DEATH reloaded*:
(*weil beim letzten mal war mir einfach zuviel Pause )

  • Deadlift (150% Bodyweight)
  • Bench Press (100% Bodyweight)
  • Clean* 75% Bodyweight


*weil ich überall lt. den CF Videos sah das die Cleans als "Full Cleans" ausgeführt wurden und ICH keine kann, hab ich mir gedacht das ich einfach "Pow.Clean+FSQ" mache.


Gewicht zur berechnung der Arbeitsgewichte: 85kg (kA wieviel ich im Augenblick habe, hab die 85 einfach angenommen)


Fazit: Ach du fucking, SCHEI.SSE ich brauchte sage und schreibe 53min!!!
Wiedereinmal hat meine eigenen Kreation (Pow.Clean+FSQ ) das Genick gebrochen.
Naja, aber ich habs durchgezogen.



Danach.



3 Rounds of:
Kipping Pull Ups
Toes to Bar
Machte je Runde und Übung 10Wh.


Danach war ich FERTIG!



Dann >>


Dehnen.



Ende.



Fazit : So ein Training alleine liegt mir halt am besten.
Hm, muss auf meine Achilissehnen aufpassen.
Bekomme im Alltag ab und zu ein stechen bzw. Krampf dort rein.
Hab mir gedacht das es vielleicht hilft wenn ich die Muskulatur dort stärke (Wadenheben) mal beobachten.


greetz
-theANIMAL-