Training von Freitag den 28.06.2013:




PVC Rohr rollen+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps >> (aus dem "Hang")
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 3rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep
75kg FAIL >> Beuge
60kg 3x3reps
Jetzt schenken sich das Reißen und die Beugen gar nichts mehr.
Und, naja, bei den 75 war ich einfach nicht stabil genug im Schultergürtel.
Bei den 3x3 hatte ich 1-2Wh. wo die Schulter "schwach" wurde und es sehr schwer war die Hantel in Balance zu halten.
ABER alles geschafft.





TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
KG je 5reps
+12,5kg je 3reps
+17,5kg je 3x6reps
Nice, dachte nicht das hier heut noch was geht nach den vielen Wh. BD gestern.
Und sowie sich mein Lat den ganzen Tag heut anfühlte, dauerpump!




Dehnen.



OUTDOOR:

Da sich mein Rücken nicht sooo schlecht anfühlte (MK-Technisch nach dem schweren Heben und den gestrigen vielen Heben) UND weil die geplanten Farmers Walk schon letztens nach der Reißen&ÜberKB-Einheit dran war, entschied ich mich für:

Heavy Tire Flip (Jumbo):

Naja... seht selbst...





Entweder mir fehlt noch die Übung mit diesen (für mich) schweren Reifen, oder ich mache irgendwas falsch.



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Bin TROTZ fail mit den 75 und fails beim Tire Flip, sehr zufrieden mit der Einheit.



greetz
-theANIMAL-