Ich bin ein Neuling und nachdem ich meinen TP habe, habe ich mir nun einen EP erstellt. Ist mein erster, also nehmt mich bitte nicht allzu sehr auseinander. Bin 1,98m groß und wiege 95kg, habe 5x Mal die Woche Fußball und bin 17 Jahre alt.

Eiweiß Fett Kohlenhydrate Kcal
Frühstück 7:15
200 gr Haferflocken 27,6g 12,8g 112,2g 718
150 gr Banane 1,5g 0,3g 33,0g 144
300 ml Milch 9,6g 10,5g 14,1g 192
250gr MQ 30,5g 0,8g 9,8g 168

69,2g 24,4g 169,1g 1222


ZM1 9:35
250g Vollkornbrot 14,3g 4,0g 95,7g 482,4
125g Putenbrustaufschnitt 30,0g 4,3g 0,0g 153,3
2 Eier 14,2g 12,4g 0,8g 170
30g Walnüsse 4,3g 18,8g 3,2g 199
Obst und Gemüse (lasse ich mal außen vor)

62,8g 39,5g 99,7g 1004,7
ZM2 11:30
250g Vollkornbrot 14,3g 4,0g 95,7g 482,4
125g Putenbrustaufschnitt 30,0g 4,3g 0,0g 153,3
2 Eier 14,2g 12,4g 0,8g 170
30g Walnüsse 4,3g 18,8g 3,2g 199
Obst und Gemüse (lasse ich mal außen vor)

62,8g 39,5g 99,7g 1004,7

Training 14:00-15:30
Shake nach dem Training
50g Whey
50g Maltodextrin
Wasser

24,0g 1,26g 31,55g 234,6

16:00 Mittagessen: Kann ich kaum beeinflussen. Meistens sind die Nährwerte soweit in Ordnung.

19:00 Abendessen:
300g Pute/Hähnchen 69,0g 4,5g 1,5g 309
2 Beutel Naturreis 20,0g 5,6g 182,6g 860
200g Kaisergemüse 4,0g 0,2g 13,0g 74

93,0g 10,3g 197,1g 1243

23:00 Nachtshake
250g MQ 30,5g 0,8g 9,8g 168
Beerenmix: dient nur dem Geschmack
Milch: dient nur der Konsistenz


Insgesamt: 342,3g 115,8g 607g 4877

Also komme ich mit den nicht berechtneten Beeren auf rund 5000kcal.


Was haltet ihr von dem Plan? Gibt es Sachen, die fehlen?