Gainer!!, da kannst auch Whey und Dextrose nehmen oder eine Banane zum Shake nach dem Training

Wichtig ist, das Du ein gewisses Kcal Überschuss hast, nicht zu viel und nicht zu wenig!

Schreib mal auf was Du in welcher Menge isst und rechne die Kcal, EW, Fett u. KH aus.
Überschuss kannst dann langsam steigern.

Ganz wichtig lies Dir vorher mal die Stickies durch.

Es kann auch sein das Du zu viel Bewegung für die aufgenommenen Kcal hast!

@TheZilla

Warum zuviel Quark?