ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 03.07.2013:






(PVC Rohr rollen+Warm Up)








Hang Full Clean Thrusters:

5x5reps
[Overload 10kg more than WoD]
(Rest 1min between each Set)

Brauchte zwar ein bisschen um in die Technik reinzukommen und mit den 50kg war es auch nicht "einfach" aber gefallen hat mir die Kombination schon ziemlich.




WoD - Fran's Evil Stepsister:

Hang Full Clean Thruster; 40kg
Pull Ups

21-15-9reps

For time!


Time: 15,5min



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit: Wow, wie gesagt die neue Übung gefiel mir ziemlich gut, aber boah, wie immer zach.
Pull Ups wurden mit kippings ausgeführt.
Oberarm (Bizeps) fühlt sich auch wieder normal an.
Alles in allen ne super Einheit und auch schön kurz und knackig.

Kam heute irgendwie wieder auf den Geschmack mich an Full Cleans zu versuchen, mal sehn, wenn dann nur mit den Aufwärmgewichten.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 10.07.2013:






(PVC Rohr rollen+Warm Up)








Deadlift:

5x3reps
[Overload 10kg more than WoD]
(Rest: solange wie der andere für seine 3reps braucht)




WoD - Helen's Dead:

3 Rounds of:

10reps Deadlift (175% Bodyweight) [145kg]

+1 Round Helen:
-Run 400m
-21 KB-Swings (american)
-12 Pull Ups
(kippings^^)




Danach.



Dehnen.



Ende.





greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 17.07.2013:






(PVC Rohr rollen+Warm Up)





WoD - CrossFit Bear Complex:

7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)

5 Rounds with rest between rounds to load up.



The goal is to work up to max load on the 5th round!

Warm Up: 20kg
1. Round: 30kg
2. Round: 40kg
3. Round: 50kg
4. Round: 60kg >> ab hier musste ich absetzten
5. Round: 70kg >> keine Chance mehr auf Touch&Go jede Wh. GANZ absetzten und Pause machen, ZACH!

Danach.



Dehnen+Spielereien.



Ende.





greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 25.07.2013:






(PVC Rohr rollen+Warm Up)




The Rowdy One:

8 Rounds of:

Run 800-700-600-500-400-300-200-100
Pull Ups 8-7-6-5-4-3-2-1
SDLHP 60kg 8-1
Push Press 60kg 8-1
Knees to Ellbow 8-1



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit: Unbefriedigt.
Lief heute nicht so.
Christian war angeschlagen (ausgerenkten Atlas) mein Nabel bereitete mir Übelkeit (kA aber imemr wenn er bissi rauskommt wird mir übel).
Naja, wir haben es durchgezogen und gut is.

Morgen und Übermorgen werd ich mal nen Ruhetag einlegen.
Übermorgen ist Familienfeier angesagt deren Teilnahme ich nicht mit einem Training (KB), nen Tag davor, in Gefahr bringen möchte.

Wegen Sonntag schaun wir mal.



greetz
-theANIMAL-