Ich konsumiere nach dem Training nen halben Liter Malzbier (müsste ja auch maltodextrin enthalten, oder???) oder Traubensaft. Manchmal auch noch 2 oder 3 Reiswaffeln.
Anschließend natürlich auch 30 Gramm Whey.
Ca. 1 h nach training eine richtige Mahlzeit mit eiweiß und V`Carbs, aber wenig Fett.