Training von Mi, 06.07..:

Kniebeugen:
50kg x 3 x 2

Technik + Dehnen mit Gewicht. Seitdem ich minimal weiter stehe, bleibt der Rücken auf jeden Fall schon gerader, besonders die LWS rundet kaum bis gar nicht mehr ein

Beinpresse:
210kg x 20 PITT in ca. 4:00

Heftig was 10kg ausmachen können. Trotz des (relativ) geringen Gewichts (nicht für mich) konnte ich in den ersten Momenten danach meine Beine kaum strecken. Mit "geilem" Pump hatte das nichts mehr zu tun, das tat einfach nur noch weh

Beincurls:
65kg x 10 x 2

Okay.

LH-Rudern:
55kg x 10 x 3

Werde aber hier nicht mehr vordergründig auf das Muskelgefühl achten, sondern jetzt einfach mal anfangen zu steigern. Geht sonst ja nie weiter.

Kurzhanteldrücken negativ:
27,5kg x 8
27,5kg x 7

Sehr schön, die Schulter scheint auch hier noch zu halten. Vielleicht kann ich mich ja in der Übung ohne Schulterprobleme soweit verbessern, dass es auch mal Wachstum in der Brust gibt

Flys:
12,5kg x 10 x 2

Gute Dehnung und Pump in der Brust hier nach.

Bizeps durchpumpen.

Wadenheben.[/QUOTE]