@ Rusty:
Mein Trainingsplan war und ist in ein 2er Split, Randall Strossen empfiehlt zwar das die 20 Kniebeugen mehrmals wöchentlich durchgeführt werden können aber vergesst das! Ich kann nach meiner TE 1 für 3 Tage nicht mehr normal auf der Kloschüssel sitzen!

TE 1 (z.b Montag)
20er Kniebeugen / sprich: 1 Satz und 20 Wiederholungen
Kreuzheben 3 Sätze 5 Wiederholungen
(Das ist alles für TE1, wenn du das ordentlich machst und jede Woche mehr Gewicht auflegst bist du auf dem richtigen Weg)

TE 2 (z.b Donnerstag)
Bankdrücken 3 Sätze, 5 Wiederholungen
Klimmzug eng Untergriff mit Zusatzgewicht 3 Sätze x 5 Wiederholungen


Ernährungsplan: Ich schaue darauf das ich auf 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht komme und auf ca 5000 kcal. Tipp: Trink viel Milch!

Sollte alles geklärt sein oder?