Massephase ernährung

[huababuab]

die Letzte mahlzeit vor dem training gibt es 1 stunde davor, ich kann auch auf relativ vollen magen gut trainieren hat noch keine probleme gegeben
also sollte ich vielleicht den frischkäse am mittag einfach am abend statt den carbs essen und dafür dann noch leinsamen,nüsse etc. einbauen?
wegen den kalorien, ich bin absoluter hardgainerund habe bis jetzt mit ca. 3000 kcal pro tag trainiert und nur minimal aufgebaut. meine freunde haben wesentlich bessere resultate.

[simme]

die Letzte mahlzeit vor dem training gibt es 1 stunde davor, ich kann auch auf relativ vollen magen gut trainieren hat noch keine probleme gegeben
also sollte ich vielleicht den frischkäse am mittag einfach am abend statt den carbs essen und dafür dann noch leinsamen,nüsse etc. einbauen?
wegen den kalorien, ich bin absoluter hardgainerund habe bis jetzt mit ca. 3000 kcal pro tag trainiert und nur minimal aufgebaut. meine freunde haben wesentlich bessere resultate.

das elfte Gebot in der Bilbel lautet:
nach dem Training sollest du deine Carbs essen


wieso denn bitte gleich 1000kcal hoch?
vollkommen unüberlegt
nimm mal lieber erstmal 3500kcal
dein Ziel sollte es sein 1kg im Monat zuzulegen.
wenn du das damit immernoch nicht schaffst, dann kannst du erhöhen

[huababuab]

Okey vielen Dank für die hilfreichen Antworten.
Habe Jetzt mal den Trainingsplan umgestellt, hier ist der neue:


Tag 1 Brust/Trizeps/Schultern:

Flachbankdrücken mit Langhantel 3x 6wdh
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6wdh
Schrägbankdrücken mit Langhantel 3x 6wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6wdh
Vorgebaugte Dips 3x 6wdh
Trizepsdrücken hinter dem Kopf sitzend 3x 6wdh
Military Press Langhantel 3x 6wdh
Military Press Kurzhantel 3x 6wdh

Tag 2:
-Pause-

Tag 3 Rücken/Bizeps/Nacken:

Lat-Zug zur Brust breiter Griff 3x 8wdh
Lat-Zug zur Brust enger Griff 3x 8wdh
Kreuzheben 3x 8wdh
Rudern sitzend enger Griff 3x 8wdh
Bizepscurls SZ Hantel 3x 6wdh
Schrägbankcurls 3x 8wdh
Scottcurls 3x 8wdh
Nackenheben 3x 10wdh

Tag 4:
-Pause-

Tag 5 Beine/Bauch:

Kniebeugen 3x 8wdh
Beinpresse nach oben 3x 8wdh
Beinstrecken 3x 8wdh
Beinbeugen 3x 8wdh
Wadenheben Sitzend 3x 8wdh
Wadenheben stehend 3x 8wdh
Crunches 4x 50wdh
Beinheben hängend 4x 30wdh
Seitdrehen an der Maschine 4x20wdh pro Seite