Ich brauch eure hilfe ....

[PhilippAlex]

Meine Vermutung ist, dass du zuviel Sport machst und zuwenig isst.

Bibi hat das hier mal schön erläutert:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150598

[Bibi1905]

Meine Vermutung ist, dass du zuviel Sport machst und zuwenig isst.

Bibi hat das hier mal schön erläutert:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150598

danke

zur TE: 3000 sind vielleicht schon ein bisschen viel. versuche mal, 2200-2500kcal (je nachdem ob Trainingstag oder nicht) 2 Monate zu halten und schau wie du dich entwickelst. Ich sag 2 Monate aus Erfahrung. Als ich mit der kcal-Zahl hoch bin hab ich im ersten Monat bissi zugelegt (waren so 2,etwas Kilo), die sind dann aber wieder "verschwunden" so wie sie gekommen waren. Der Körper gewöhnt sich daran, dass er von nun an immer genug bekommt und neigt dann auch nicht mehr dazu für schlechte Zeiten was auf die Seite zu legen.
Die kcal bekommt man gut hin, auch mit gesundem Essen. Achte halt auf gute Kohlenhydrate und gute Fette. Obst ist gut, zu viel davon ist aber eher kontraproduktiv. Versuch mal Nüsse zwischendurch, nicht immer nur Obst. Gemüse zu jeder Mahlzeit. Versuch dir mal einen Plan zusammenzustellen und nachzurechnen. (Fddb.com ist echt toll)