CrossfitDan Log

[CrossfitDan]

Wieviel bewegst du beim Reverse BD??

mach das nur als Ergänzung...85-90*5Wdh, aber schnell

[CrossfitDan]

heute nur so ein Zwischen-Training

Umsetzen:
hoch bis 112,5 (3 Singles)
ausm Hang bis 95 (sehr geiles Gefühl )
dann noch ein paar Wellen um letztlich noch 3 Singles mit 107,5 zu machen

-nicht an der Grenze, aber sehr zufrieden

[CrossfitDan]

Rücken

Umsetzen
nur ein paar 1er, 2er und mal 3er mit 100...mehr nicht, da ichs gestern schon trainiert und noch gemerkt habe.

Kreuzheben
200*3*2 Sätze
-sehr geil

Rudervariationen
Bizeps

done

[CrossfitDan]

Brust

Bankdrücken
127,5*3*3Sätze

Reverse Bankdrücken

Pushpress
50,60,70,80 jeweils 10 mal

[CrossfitDan]

Rücken

Umsetzen
nur ein paar 1er, 2er und mal 3er mit 100...boah, momentan kein Bock mehr auf dieses 2*10...nach Berlin n neuen Angriff.

Kreuzheben
202,5*3*2 Sätze
-top, die 200er Grenze locker durchstoßen

Rudervariationen
Bizeps

[CrossfitDan]

sooo, fange wir mal tatsächlich mit Kniebeugen nach der Trainingspause an

Reißen:
bis 80 hoch-wow, geht noch ganz gut
runter und n paar Wellen bis minimal 60

Kniebeugen (zum reinkommen )
125*3*3Sätze
100*5
-joa, easy

jetzt die freie Zeit noch nutzen, um richtig was drauf zuklatschen, überall

[-theANIMAL-]

Weswegen war Pause?

[CrossfitDan]

erst 2 Wochen in Berlin..Arbeit(=bezahlter Urlaub), aber doch iwie keine Zeit fürs Training gefunden,weil man abrufbereit sein musste (und auch wirklich abgerufen wurde)....war trdm ganz chillig.
Danach noch ne Kurzwoche in Sandvoort.

Vom Gefühl her hat die Pause mich nicht allzu doll rausgeworfen

[-theANIMAL-]

Alles klar.

[CrossfitDan]

Sooo...Herbstanfang, also auch wieder Zeit zum loggen
War ein ziemlich erlebnisreicher Sommer und das Training ist teilweise zu kurz gekommen.

Habe jetzt vor mein Training komplett umzustrukturieren. Bin über jeden Tipp/Gedanken dazu dankbar!

Ziel: Explosiver werden und dabei einiges an Muskelmasse aufbauen. Von 82 auf 86. Kurz um: Ich will die Masse zulassen, um Kraft und Explosivität deutlich zu steigern--> bessere Gesamt-Athletik und Erscheinung, abnehmen kann man immer noch.

Trainingsplan-Ganzkörper

Erster Tag: Aufbau
-Kreuzheben: 1 Satz mit 20 Wiederholungen RPT (180)
-Klimmzüge: 3 Sätze 5 Wiederholungen (+25)
-Curls: 2 Sätze 10 Wiederholungen (45)
-Bankdrücken: 1 Satz max. Reps RPT + Reverse 2 Sätze 6 Wiederholungen (100/80)

Zweiter Tag: Explosivität
-Reißen: 6 Sätze 1 Wiederholung (65)
-Umsetzen: 3 Sätze 1 Wiederholung (100)
-Bankdrücken 5 Sätze 3 Wiederholung (90)
-Rumpf

Dritter Tag: Aufbau ergänzend:
-Kreuzheben: 2 Sätze 5 Wiederholungen (100)
-High-Pulls: 3 Sätze 10-12 Wiederholungen (60/70/80)
-T-Bar: 3 Sätze 12/8/8
-Ük-Drücken: 5 Sätze 8-10 Wiederholungen (45)
-evtl. Dips?
-evtl. Curls?

Reihenfolge: Montag Aufbau, Mittwoch Explosivität, Freitag Explosivität, Samstag Aufbau ergänzend

-Bin der Meinung, dass man relativ unbelastet in eine explosive Einheit gehen sollte. Allerdings stört mich die lange Pause dazwischen.
In den Klammern steht das Startgewicht. Muss mich bei einigen Sachen erst einmal wieder orientieren. Insgesamt schon eine deutliche Veränderung, alleine schon wegen der hohen Wiederholungs-Zahlen.

Freue mich über jede Anregung!