Ich habe die muskel gruüppen meiner meinung nach intensiver trainiert.

zumbeispiel

Brust / bi

3 brustübungen , jede übung 3-4 sätze a 8-12 wiederholungen
3Bizepsübungen, "

Rücken/ tri

3rückenübungen, jede übung 3-4 sätze a 8-12 wiederholungen
3 trizepsübungen , "