Ruhig beim Bauch auf mehr WH gehen als 3x8-12 das meinte ich.

Creatin einfach im Wasser.

Dein Essen ist arg wenig, auch wenn du abnehmen willst. Du solltest aufjedenfall nach dem Training noch was gescheites essen.

Bizeps wird bei folgenden Übungen gut beansprucht:
LH-Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Curls

Das reicht vollkommen.