3ER Split

[EISENVETERAN]

Was meinst du mit hohes Volumen ?

BCAA´s unnötig ? Hast du vielleicht eine kleine erklärung ?

Creatin habe ich gelesen , muss nicht einem kohlenhydrat reichen getränk verzehrt werden.
Was meinst du ?


Zu meiner Ernährung
Den whey morgens , hab ich mir so vorgestellt.
Nach dem aufstehen ein Shake dann ca. 1-2 Stunden ein gutes frühstück.
Gegen 12-13Uhr ein halben becher körniger frischkäse (magerstufe)
Zwischen 14-16 Uhr eine Proteinreiche ,kohlenhydrat reiche mahlzeit.
Ab da hab ich eigentlich nichts mehr auser vor dem schlafen gehen 250 magerquark.
Oder an trainigstagen noch ein shake nach dem training

nochmals und zum aller letzten mal , ich bitte um eine antwort darauf.
auf seite 1 der mir vorgeschlagene trainingsplan , wie ich finde wird der bizeps sehr wenig beansprucht oder ?

Was sagst du dazu ?

Bcaa sind unnoetig da du diese 3aminos auch in der Nahrung u. Whey hast.
Gibt Leute die trainieren schon Jahrzehnte u.haben nie bcaa gesuppt.

Viel essen!komplexe carbs,am besten so Dinger wie 250gr.vollkornnudeln u.130h.flocken am Tag,oder eben reis Kartoffeln usw.dazu kannst dann noch fruechte essen wie Bananen getrocknete datteln oder andere was dir schmeckt.
Datteln u.Bananen haben sehr viel kcal.
Statt caseinhaltige Sachen wie kaese usw.wuerde ich Eier,Fleisch,fisch essen(tagsueber).

Creatin brauch keine carbs zum Transport.