Ich esse 30min nach dem Aufstehen folgendes: 2 Äpfel, 1-2 Bananen, 30g Mandeln, 100-200g Tiefkühl Beerenmischung = Smoothie und dazu 100g Haferflocken mit 250ml Milch (1,5% Fett) und Zimt + 1L Wasser.