Du beschwerst Dich, das Du fett angesetzt hast und gleichzeitig lese ich dass Du meistens im Bereich von 5 u weniger trainierst.

Schau Dir mal die Kraftsportler an.

haufen KH u Kcal wegen Der Kraft abe rso richtig aufgebraucht werden Die KH nicht, weil Belastungszeit etwas Kurz ist für die Muskeln.

Dein TP neu ist gar nicht so verkehrt, dann rate ich Dir aber die WH Zahlen unterschiedlich zu halten, Beim Split und GK Training.
Weiterhin solltest Du Dir Überlegen ob eine Periodiserung für Dich sinnvoll ist.

Um Dir konkret helfen zu können, wäre es wichtig Deine Ziele zu kennen. Muskeln u Kraft aufbauen brauchen unterschiedliche Ansatzpunkte.

Lege Dir eine EP bzw, Ernährungstage Buch zu und Poste dieses.

In welchem Wh Bereich hast WKM Plan benutzt?