Bitte alle WICHTIG: Threads im oberen Teil des Anfängerforums durchlesen, verstehen und umsetzen
Einige wenige Punkte daraus für Dich als Kurzfassung und Anhaltspunkte: Starker Split ist für Anfänger ungeeignet, mach einen guten GK Plan wie bspw. den in den o.g. Threads vorgestellten WKM Plan. Kaloriendefizit und Creatinkur bei 70kg auf 180 Größe ist IMHO einfach Quatsch, sorry to say, wie wäre es mit konsequentem Masseaufbau max. 1kg pro Monat bis Du mal 80kg hast und das entsprechend optisch und kraftwertetechnisch zu sehen ist? Pyramidensätze habe ich auch gemacht und hat seine Berechtigung zu bestimmten Zeiten, für Anfänger eher 3x8 schwere Sätze die gerade so noch zu schaffen sind, Progression anstreben aber kein MV provozieren. Warum das alles ändern? Weil Dein Training dann effizienter und effektiver wird, d. h. Du spürst schneller und mehr Erfolg dabei.