Philippus Log

[Philippu]

Freitag, 12.7

Kniebeugen 52,5*12 52,5 *12 52,5*12 --> Ich erhöhe nächstes mal wieder um 2,5kg
KH Bankdrücken 40*12 40*9 40*7 ---> leider weniger als letztes mal
(pro Hantel 20kg)
LH Rudern 40*12 40*12 40*12 --> Ich erhöhe nächstes mal um 2,5kg

Training lief soweit gut. Bin mit dem Rad gefahren und konnte mich somit optimal für die Kniebeugen aufwärmen! Brauche ca.10-15min zum Studio.


Hier ein paar Videos von meinen Ausführungen zum Kreuzheben, Kniebeugen und LH-Rudern:

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=Mv_m26xeJk4
http://www.youtube.com/watch?v=xFsPNP5XRuo
http://www.youtube.com/watch?v=xj_K18aWA4I

(Bei den Kniebeugen lege ich aktuell noch 2 2,5kg Scheiben unter)

[Zuckizk]

Das erste Video ist Privat.

Zu 2:
Echt anständig. Bisschen mehr Spannung du wackelst leicht unten. Durch die Scheiben kann ich deinen Rücken leider nicht sehen aber scheint ok zu sein. Rundet eventuell bei den letzten WH leicht ein aber kanns leider nicht richtig sehn.
Wenn du in die Aufwärtsbewegung startest etwas mehr auf die Hüfte achten. Du schiebst sie beim Start leicht nach hinten.
Aber insgesamt echt gut!

Zu 3:
Beim Rudern die Hantel näher am Körper führen. Etwas mehr Einloggbewegung kann auch nicht schaden.
Bist auch relativ aufrecht.


Gruß

[Philippu]

Danke!

Also das Video ist jetzt wieder öffentlich.

Zu Punkt 2: Ich werde daran arbeiten und in der nächsten Einheit wieder filmen lassen.

Zu Punkt 3: Wird ebenfalls daran gearbeitet und neu gepostet.

[Philippu]

Ich fahre gleich mit dem Rad ins Fussballtraining sind wieder 3 km ( insgesamt 6km). Habe aktuell 2499 kcal / 362 carbs / 120 ew / 51g fett und 53g b.stoffe konsumiert. Komme erst gegen 22. Uhr nach hause und wollte dann 200g vollkornnudeln und 200g lachs mit 1kg gemüse ( frische tomaten , gurke , karotten ..) essen. Sind die 1100-1200 kcal zuviel um diese uhrzeit?

Und danach noch 50g Walnüsse oder reicht das Fett vom Fisch?

[Philippu]

Sonntag, 14.7

Heute morgen habe ich auf leerem Magen trainiert (1 Liter Wasser getrunken) und dann ging es mit dem Rad ins Studio.
Diesmal Kreuzheben/MP/Klimmis wie es im Wkm steht und nicht Klimmis/KH/MP wie das letzte mal.

Kreuzheben 60*12 60*12 60*12 --> mit 20er Scheiben aufjedenfall besser und bei dem Gewicht geht noch was
MP 30*9 30*7 30*7
Klimmzüge 7 5 5

Hatte am Ende einen guten Pump im Rücken und im Bizeps!

Hier habe ich noch 2 Videos vom Kreuzheben und MP:

http://www.youtube.com/watch?v=EBa99...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=v2t9w...ature=youtu.be

Ich erwünsche eine Bewertung der Ausführungen
Schönen Sonntag!

[DarkStarFH]

Zu Punkt 2: Ich werde daran arbeiten und in der nächsten Einheit wieder filmen lassen.

Ich hab Nike Frees (deine sind ja ähnlich) und bei mir hats geholfen, dass ich die Schuhe beim beugen ausgezogen habe. War viel stabiler und damit auch deutlich mehr Gewicht. Hab auch grad mit WKM angefangen und bin deswegen noch Anfänger, aber kannste ja mal ausprobieren.

außerdem bin ich gespannt auf die Kommentare zur MP. Die Übung fällt mir schwer, weil ich immer denke ich machs irgendwie falsch. Bei dir sieht sie aber ähnlich aus wie bei mir

zum KH (ACHTUNG ANFÄNGERMEINUNG ): du könntest mit dem Rücken etwas mehr runter gehen (aktuell gehst du ja nur bis ca 45°). Ich versuche bis 70 oder so (ist blöd zu schätzen) runter zu gehen (so dass ich immer noch einen geraden Rücken habe) um mehr aus dem Rücken zu arbeiten. Aktuell bindest du ja die Beine ziemlich ein.

[FitTobi]

Beim Kreuzheben rundest du unten in der LWS leicht ein. Das sollte dadurch zu behen sein, dass du den Ar.sch nicht so tief nimmst in der Startposition, das funktioniert zumindest bei mir deutlich besser

[Philippu]

Ich hab Nike Frees (deine sind ja ähnlich) und bei mir hats geholfen, dass ich die Schuhe beim beugen ausgezogen habe. War viel stabiler und damit auch deutlich mehr Gewicht. Hab auch grad mit WKM angefangen und bin deswegen noch Anfänger, aber kannste ja mal ausprobieren.

Ja das muss ich unbedingt ändern!

außerdem bin ich gespannt auf die Kommentare zur MP. Die Übung fällt mir schwer, weil ich immer denke ich machs irgendwie falsch. Bei dir sieht sie aber ähnlich aus wie bei mir

Bin mir auch nicht so ganz sicher, ob die Ausführung 100% stimmt, vermutlich muss ich mit den Ellenbogen weiter vor bei Hochdrücken.

zum KH (ACHTUNG ANFÄNGERMEINUNG ): du könntest mit dem Rücken etwas mehr runter gehen (aktuell gehst du ja nur bis ca 45°). Ich versuche bis 70 oder so (ist blöd zu schätzen) runter zu gehen (so dass ich immer noch einen geraden Rücken habe) um mehr aus dem Rücken zu arbeiten. Aktuell bindest du ja die Beine ziemlich ein.

Sobald ich mit dem A**** weiter hochgehe, wird sich das denke ich ändern.

Vielen Dank für deine Antwort.

[Philippu]

Beim Kreuzheben rundest du unten in der LWS leicht ein. Das sollte dadurch zu behen sein, dass du den Ar.sch nicht so tief nimmst in der Startposition, das funktioniert zumindest bei mir deutlich besser

Muss mich wohl mehr nach vorne lehnen? Damit der Winkel vom Oberschenkel zur Wade größer wird und der A**** höher ist.

[lenzus]

beine schauen echt gut aus, jetzt der rest noch nachziehen, abo