Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[EISENVETERAN]

ich mache es die tage mal und erstatte dann bericht . Esse den eig nicht oft weil der viel zu teuer ist. nen kilo normaler basmait reis kostet ja nur 1,70€ während dieser fertig reis 1€ kostet pro portion..

ja mach das mal.
Ich kucke auch wenn ich die Tage Einkaufe.

[Laceration_of_Mind]

ja mach das mal.
Ich kucke auch wenn ich die Tage Einkaufe.

Also bei dem stand nichts drauf von hefe extrakt bzw. glutamat

[Laceration_of_Mind]

Training heute war nicht gut , hatte Generalsprobe für mein Literaturstück und die Ernährung war dementsprechend auch eher shake basiert..

Kniebeugen : Aufwärmsätze : 20Kg x10 / 50Kg x8 / 70Kg x5
1. Satz : 90Kg x6
-> Dann begann sich so nen Trainer der nach nichts aussieht auf die gegenüber stehende Seite zu stellen und hat mich permanent angegafft
Während meiner Satzpause kam nen zweiter und stellte sich neben den und gaffte mit . Ich habe daraufhin meine Ausführung noch langsamer gemacht und dann im 2. Satz : 90Kgx4
Dann haben die immer noch dumm gegafft und ich war so abgefuckt das ich auf 70Kg runter gegangen bin und 12wdh gemacht habe ,weil ich mich auf das hohe Gewicht nicht konzentrieren kann wenn mich permanent zwei Typen beobachten mit Blicken als ob sie mich jederzeit korrigieren möchten..

Kreuzheben : Aufwärmsätze : 20Kg x10/ 50Kg x10
70Kg 3x10 ( langsame ausführung)

Beinebuger/Strecker Supersatz 3x10 : 60Kg/95Kg

Wadenheben sitzend : 80Kg 4x10

Ernährung :
07:00 : 125g Haferflocken , 125 ml Milch , 1 Banane
10:15 : 100g Haferflcokenkekse ( selbst gemacht)
13:00 : 100g Haferflocken kekse(selbst egmacht)
16:00 : 500ml Milch , 1 Banane , 40g Whey
17:25 : 5g Glutmain
17:30-18.30 : Training
18:35 : 5g Glutmain , 5g Creatin , 40g Dextrose , 300ml Milch , 30g Whey
19:30 : 200g Hänchen , 100g Vollkorn Nudeln , 150g Prinzessbohnen , 10g Srirachs Sauce
21:30 : 35g Nussvariation , 5g Omega 3

[EISENVETERAN]

Also bei dem stand nichts drauf von hefe extrakt bzw. glutamat

Ok dann sorry,wiedermal das markenprodukt glutamathaltig.
Ist wie bei curryketchup,der preiswerte ohne glutamat,der teure mit.

[Laceration_of_Mind]

Training heute war überaus motivierend , der neue Plan ist echt spitze bisjetzt , schon wieder um 5Kg bei den Dips gesteigert

Dips : 3x8 (30Kg Zusatzgewicht)
Klimmzüge : 8/6/4 ( Habe mich mit wem abgewechselt und nur 20sek satzpause gehabt )
Schrägbank 50Kg : 3x7
Lh Rudern Untergriff : 60Kg 3x10 -> werde eine andere Rudervariation machen , weil ich die Übung einfach nicht spüre , außer wenn ich mit hohem egwicht arbeite , aber dann nicht ganz sauber ausführe
Schulterdrücken Kh 15Kg : 9/8/8
Supersatz Trizepsziehen mit Seil/Kabelcurls 40Kg/20Kg

Ernährung :
08:30 : 100g Haferflocken , 125g Milch , 2 Bananen
10:45 : 200g Laugenstangen
14:00 : 250g Fladenbrot , 300g Hänchenkebap , 10g bullseye Sauce , 300ml Milch , 30g Whey , 30g Haferflocken , 150g Himbeeren
Training 17:45-18:45
18:50 : 300ml Milch , 40g Dextrose , 30g Whey , 5g Glutamin
20:00 : 110g Vollkornbrot , 200g Hänchen

Kcal : 3385
Fett : 54,9g
Kh: 441,6g
Eiweiß : 261g

Fazit : Mittagsmahlzeit war viel zu groß

[Laceration_of_Mind]

Training von heute war gut , bis auf die Tatsache das meine Boxershorts beim beugen gerissen sind

Kniebeugen : 40Kg x10 / 60Kg x8 / 80Kgx2
Arbeitssätze : 90Kg : 3x6wdh
Hyperextension 2x10 (10kg Zusatzgewicht) -> Kreuzheben ging mit gerissenen Shorts nicht..
Beinbeuger/Beinstrecker Supersatz 3x8 : 70Kg/100Kg! Endlich beim max an den maschinen angekommen
Wadenheben Stehend 4x15 (10sek Pause) : 75Kg -> heute erstmals so gemacht und meine waden haben noch nie so gebrannt
Bauchtraining

Ernährung von heute :
07:30 : 1 Apfel , 110g Bio Vollkornbrot , 80g Haferflocken , 100ml Milch
10:30 : 350g Aprikosenfladenkuchen ( Abschlussfrühstück mit Literaturkurs)
13:00 : 240g Haferkekse (selbst gebacken)
14:30-15:30 Training
15:35 : 300ml Milch , 40g Dextrose , 30g Whey , 5g Creatin
16:30 : 250g Kidneybohnen , 200g Erdbeeren , 200g Hänchen mariniert
19:15 : 40g Nussvariation , 5 g Omega 3 Kapseln

[EISENVETERAN]

Training von heute war gut , bis auf die Tatsache das meine Boxershorts beim beugen gerissen sind

Kniebeugen : 40Kg x10 / 60Kg x8 / 80Kgx2
Arbeitssätze : 90Kg : 3x6wdh
Hyperextension 2x10 (10kg Zusatzgewicht) -> Kreuzheben ging mit gerissenen Shorts nicht..
Beinbeuger/Beinstrecker Supersatz 3x8 : 70Kg/100Kg! Endlich beim max an den maschinen angekommen
Wadenheben Stehend 4x15 (10sek Pause) : 75Kg -> heute erstmals so gemacht und meine waden haben noch nie so gebrannt
Bauchtraining

Ernährung von heute :
07:30 : 1 Apfel , 110g Bio Vollkornbrot , 80g Haferflocken , 100ml Milch
10:30 : 350g Aprikosenfladenkuchen ( Abschlussfrühstück mit Literaturkurs)
13:00 : 240g Haferkekse (selbst gebacken)
14:30-15:30 Training
15:35 : 300ml Milch , 40g Dextrose , 30g Whey , 5g Creatin
16:30 : 250g Kidneybohnen , 200g Erdbeeren , 200g Hänchen mariniert
19:15 : 40g Nussvariation , 5 g Omega 3 Kapseln

du brauchst shorts die stretchmaessig sind,also wo an den Beinen dehnbar ist,nicht diese teile die so fest sind.
Weißt was ich meine wa?
Die verrutchen auch nicht so wenn man Jeans traegt.

[Laceration_of_Mind]

du brauchst shorts die stretchmaessig sind,also wo an den Beinen dehnbar ist,nicht diese teile die so fest sind.
Weißt was ich meine wa?
Die verrutchen auch nicht so wenn man Jeans traegt.

http://csimg.shopwahl.de/srv/DE/0000...r-imposter.jpg

sowas?

[EISENVETERAN]

Richtig,ich trug auch jahrelang diese sch.eiss festen teile,erstmal verrutschen die in der hose.
Dann klemmt man sich oft so die eier ab.
Und immer Gefahr das die reißen.
Jetzt trage ich nur noch diese engen strechshorts,sind viel besser,da sollte auch nix reißen.
Achja,und die werden auch nicht zu klein so schnell wenn man gaint.

[Laceration_of_Mind]

Heute beim Training war ich echt ziemlich angepisst , da jemand die Kette vom Dips Gürtel abgemacht hatte und ich sie 15min suchen musste..
Dips 30Kg : 8/7/5
Klimmzüge Eng : 8/8/6
Schrägbankdrücken (50Kg) : 8/8/6
Rudern Kh 3x10 : 30Kg
Schulterdrücken Kh 3x9 : 15Kg

Ernährung :
10:30 : 100g Haferflocken , 2 Kiwis , 125ml Milch
12:00 : 110g Vollkornbrot , 50g Putenschinken
14:00 : 75g Reis , 5g Curry Paste , 200g Hänchenbrust , 1 Apfel
16:00 Bcaa's
16:00-17:15 Training
17:20 : 300ml Milch , 40g Dextrose , 30g Whey , 5g Creatin ,5 g Glutamin
19:00 : 200g Hänchen , 15g Bullseye Sauce , 60g Vollkornnudeln
21:00 : 50g Bio Mandeln