ich finds teilweise noch schwierig einzuschätzen, wann ein Schnupfen wirklich ein Schnupfen ist. wenn man 1-2 mal schnäuzt am Tag, ist man dann schon erkältet?
Einfaches Prinzip: Auf den Körper hören. Als Sportler sollte man das können.

Vor dem geplanten Training mal kurz in sich reinhören und ehrlich einschätzen ob man fit ist.

Was ist, wenn man etwas heiser ist und sonst fit? Auch Pause? Wohl besser...
Hast du das Gefühl eine Krankheit ist im Anmarsch und das Heisersein kommt nicht etwas vom schreien oder ner durchzechten Nacht, lieber Pause machen. Im Zweifelsfall verschiebe ich mein Training 8 Stunden nach hinten.
Bei ner Erkältung merkt man das dann eigentlich daran dass sich die Symptome innerhalb der Zeit verschlechtern.