Wie viele Kohlenhydrate nach dem Training sind nötig?

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Okay, ich wiege 86kg. Ich denke mal, dann sind 40g also doch recht knapp..

So wie ich es bisher geplant habe, sind noch für 1000kJ Luft nach oben (will maximal 9000kJ zu mir nehmen). Da die Mahlzeit nach dem Training gleichzeitig mein Abendessen ist (esse so zwischen 18-20Uhr) könnte ich evtl. noch bisschen was dazu packen.

Ich würde noch 40g Cashewkerne hinzupacken. Wären nochmal 12,5g Kohlenhydrate und 8,4g Eiweiß (975kJ).

Hier mal mein Ernährungsplan, wie ich ihn bisher machen würde (Mittagessen variiert denke ich, aber ist grundlegend, im Rahmen 3500kJ, 65g Eiweiß).

Frühstück:
- 100g Haferflocken: 1500kJ, 12,5g Eiweiß
- 250ml H-Milch 1,5%: 500kJ, 9g Eiweiß
- 35g Anabolic Protein Fusion: 250kJ, 30g Eiweiß
- 250ml Grapefruitsaft (frisch gepresst): 520kJ, 1,8g Eiweiß
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- Gesamt: 2770kJ, 53,3g Eiweiß

Mittagessen:
- 250g Hähnchenbrustfilet: 1250kJ, 55g Eiweiß
- 100g Spitzen-Langkorn-Reis: 1450kJ, 7,5g Eiweiß
- 100g Rama Cremefine, 670kJ, 2g Eiweiß
- 10g Fix für Lachs-Sahne-Gratin: 140kJ, 1,5g Eiweiß (Oberleckerer Shit!, ohne Geschmacksverstärker)
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- Gesamt: 3510kJ, 66g Eiweiß

Post-Workout/Abendessen:
- 500ml H-Milch 1,5%: 1000kJ, 17.5g Eiweiß
- 35g Anabolic Protein Fusion: 250kJ, 30g Eiweiß
- Apfel: 400kJ 1g Eiweiß
- 40g Cashewkerne: 975kJ, 8,5g Eiweiß
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- Gesamt: 2625kJ, 57g Eiweiß

Insgesamt: 8905kJ, 176,3g Eiweiß