du solltest NACH dem Shake am besten nochmal ne richtige Mahlzeit zu dir nehmen mit Carbs aus Reis, etc.
Dafür dann woanders einsparen

Cremfine?
Das ist doch der Sojashit, oder?

Hochwertiges Fett sowie Gemüse fehlen komplett

Der Plan ist also ziemlich daneben

insgesamt denke ich hast du auch zu wenig Kalorien
was ist denn dein Ziel