Training von Mittwoch den 17.07.2013:
(PVC Rohr rollen+Warm Up)
WoD - CrossFit Bear Complex:
7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)
5 Rounds with rest between rounds to load up.
The goal is to work up to max load on the 5th round!
Warm Up: 20kg
1. Round: 30kg
2. Round: 40kg
3. Round: 50kg
4. Round: 60kg >> ab hier musste ich absetzten
5. Round: 70kg >> keine Chance mehr auf Touch&Go jede Wh. GANZ absetzten und Pause machen, ZACH!
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
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