So wie versprochen das Training von Heute :

Flachbank LH
20 Kg x 15 Wiederholungen
40 Kg x 15 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen
55 Kg x 8 Wiedehrolungen
50 Kg x 10 Wiederholungen
Schrägbank KH
20 Kg x 10 Wiederholungen
20 Kg x 10 Wiederholungen
22,5 kg x 8 Wiederholungen
20 Kg x 10 Wiederholungen
20 Kg x 10 Wiederholungen
Überzüge
30 Kg x 10 Wiederholungen
30 Kg x 10 Wiederholungen
32,5 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Fliegende Kabelzug
30 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
35 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
30 Kg x 10 Wiederholungen
Dips
8 Wiederholungen
7 Wiederholungen
6 Wiederholungen
Schulterdrücken KH
15 Kg x 10 Wiederholungen
17,5 Kg x 9 Wiedehrolungen
17,5 Kg x 8 Wiederholungen
15 Kg x 10 Wiederholungen
15 Kg x 9 Wiederholungen
Schulterheben LH
40 Kg x 10 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen
60 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
Seitheben Kh
6 Kg x 10 Wiederholungen
7 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
Frontheben KH
7 Kg x 10 Wiederholungen
8 Kg x 10 Wiederholungen
LH Curls
20 Kg x 10 Wiederholungen
30 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
KH Curls
10 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Bauchmaschine
65 Kg x 20 Wiederholungen
70 Kg x 20 Wiederholungen
75 Kg x 12 Wiederholungen
75 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen
Beinheben hängend
11 Wiederholungen
10 Wiederholungen
9 Wiederholungen

Gefühl könnt ihr dem Post drüber entnehmen
Ernährung war wieder solala..
Frühstück:
3 Weißbrote mit Nutella und Butter
2. frühstück
Apfel und Müsliriegel
Mittag:
500-600 gr. Lasagne
Nachmittags:
1 halbes einfaches Brötchen
1 Banane
Pre WO
Bcaas
4 Cabs Fenidrol
PWO
Bcaas
500 ml Milch
40 gr Whey
Abends:
333 ml Multivitaminsaft
1 Körnerbrötchen mit Käse und Salat
und gleich gibts auch noch iwas..