Schwachsinn !! Einem Jugendlichen einen Plan mit nur kurzen intensiven Einheiten und ohne GA! Verantwortungsloser Unfug. Geht vielleicht kurzfristig, richtet aber permanenten Schaden an. Ohne Lauferfahrung neben 4 X Gewichte reicht eine intensive Einheit aus, Rest Grundlage.

Noch besser wäre natürlich nur 2 x Kraft, 4 x ist ohne Stoff ohnehin Unfug.