Das wäre eine knallharte Definition.
Wie Brad Pitt in Fightclub.

Ich gehe davon aus, das Bruce um die 7-8% Kfg hatte.
Welche Diät du machst ist Nebensache.

Bruce hat auch keine Anabole-Diät gemacht.
Er hat sich gesund ernährt, viel Ausdauer, kein Alkohl, kein Zucker.

Der Tipp deines Freundes kann man getrost umschiffen.

Verstand einsetzen, kalorienarme aber nährstoffreiche Ernährung, viel Wasser und Disziplin.