Kraftsport Trainingslog 2013!!!!!!!!!

[Erdbeerfan]

Freitag 24.5. Körpergewicht 102.8
Bankdrücken
160x3 Ablage - WTF???, nie wieder Vormittags, da gehen sonst immer 4
160x5 T&G - gut
160x5 T&G - überraschend, einer aber mies

Montag 27.5. Körpergewicht 103.0
Umsetzen+ Strict Press 100x3
Push Press ausm Ständer 120x3 - sehr gut, dann nochmal 120x2 vergeigt
Push Press im Vergleich zur Strict Press deutlich zu schlecht
100x4 Strict
100x4 "
100x3 "

Man merkt langsam jedes Kilo weniger, aber die Optik entschädigt so langsam....

@Wicker

Bei der PP sind's derzeit bei mir auch 130, 135 knapp gescheitert, wie gesagt da merkt man einfach das Technik+Beine deutlich hinter dem Oberkröper hinterherhinken....

[Erdbeerfan]

Heute Freitag

Bankdrücken wieder eher durchwachsen

170x2.5 mit Ablage
170x3.5 T&G (das war ok)
160x4 Ablage
160x4 T&G

@ 103Kg Körpergewicht, schon heftig, mit 3 kilo mehr ging die halbe WH bei den 170 noch jeweils ganz und ne ganze bei den 160ern drauf!

[Erdbeerfan]

Hmm schläft hier leider immer wieder ein.

Derzeit runter auf ziemlich genau 100Kg*, also nochmal ~3 Kilo Körpergewicht weg und man merkt es natürlich vor allem bei den stumpfen sachen, also dem Kraftdrücken/Strict Press und beim Bankdrücken.

Push Press konnte ich trotz allem dadurch verbessern, dass ich seit jahren mal wieder beuge, wenn auch nur front und nur mit 100-110 Kilo

Heute ein gutes Training gehabt:

110 x 6 Schwungdrücken/Push Press

120 x 4 " (Yes!)

100 x 3 Kraftdrücken / Strict Press (mäh)

100 x 3 "

90 x 5 "


*morgens leer natürlich, regelmäßig gewogen

[Erdbeerfan]

Montag 22.7.2013, Körpergewicht morgens 100.6Kg
Seit dem 15.4.2013 das erste Mal wieder mit dem Log trainiert (32er)
(entsprechend immer Umsetzen+Ausstoß dynamisch)
110x1 easy
120x1 fail, Technik voll raus, gemurkst
120x1 top, diesmal richtig gemacht, entsprechend easy
130x1 zweimal fail Versuch, im ersten schon zu viel Energie vergeudet, ärgerlich, 125 wären gut drin gewesen.

Danach noch 2x6 mit 90 Kilo strict Press an der Langhantel ausm Ständer, diesmal mit etwas weiterem Griff variiert.

Insgesamt zufrieden, 125 waren Bestleistung als noch regelmäßig mit dem Log trainiert wurde und ich 5 Kilo schwerer war, folglich sind Langhantel Push Press und Strict Press ein guter Ersatz. Umsetzen 130 mit dem Log waren easy, 120 mit der Langhantel schwerer, da techniklastiger bzw. explosiver.

Ziel für 2013: Bei knapp unter 100Kilo Körpergewicht die 130 am Log bewältigen, Langzeitziel dann 140, wäre bei dem Gewicht und natural ziemlich solide.