2er Split

[aaronD]

Kein schlechter Plan, würde allerdings noch paar Sachen austauschen/optimieren. Kreuzheben hätte ich eher an den Anfang von Tag 1 gelegt, bei moderatem Gewicht und Übung der Technik kannst du es ruhig am Beintag machen.

Statt Latzug Klimmzüge , statt Beinpresse Kniebeugen, statt Rudern am Kabelzug LH-Rudern im UG. Statt SBD kannst du auch Flachbankdrücken machen, hast für die Schulter ja noch die MP extra. Wadenheben würde ich eher im stehen ausüben.

Sätze kann ich dir bei den großen Grundübungen 3-4 empfehlen, mit 8-12 Wiederholungen. Bei den Isos (Bizeps, Trizeps) reichen dann 2 Sätze in der Regel. Aufwärmsätze zusätzlich davor.

[Marvin_97]

Okey dankeschön für die antwort. Werde Klimmzüge an der Klimmzugmaschine machen und dann mit immer weniger Hilfe mich steigern bis zu dem Punkt wo ich keine Hilfe mehr brauche. Kniebeugen mag ich nicht so, weil die Stange mir auf dem Rücken so komisch sitzt, deswegen habe ich auch Beinpresse. Macht das den einen großen Unterschied ob ich Rudern am Kabelzug oder LH-Rudern um UG mache ? Flachbankdrücken habe ich doch schon drinne. SBD ist nochmal so der letzte Kick für die Brust, da für mich persönlich eine Brustübung zu wenig ist. Warum denn Wadenheben im stehen ?

Okey. Für welche Muskelgruppen würdest du mir den 4 Sätze empfehlen ? Ich dachte da so an Beine,Rücken,Brust ?? Und dann Schulter 3 Sätze und Arme jeweils 2 ??