23 das wär noch grade so Junioren wenn noch en paar kg drauflegs beim BD reicht das schon für den ein oder anderen Wettkampf hab mein ersten glaub ich mit 157.5kg gewonnen mit 21
das wichtige ist als kraftsportler nicht dauerhaft auf max kraft zu trainieren nach meiner Erfahrung 3-4 Wochen und dann wechseln um etwas Schnelligkeit, Ausdauer und Volumen zu steigern da wenn du immer auf max kraft bleibst kommst du sehr schnell nicht mehr weiter. Ich trainier max Kraft zb mit 1-3 Wiederholungen gibt aber einige die gehen auf 5 oder 7 was ich allerdings nicht gut finde. ich mach alle 3 Sätze mit 1-3Wiederholungen. Denk auch dran was viele oft nicht bedenken das du mit dem Bankdrücken zb irgendwann nicht mehr weiter komms liegt oft auch an einem zu schwachen Trizeps , lat oder etwas verkümmerten schultern. die müssen genauso stark werden wie die Brust sonst hast du schnell ein Punkt wo garnix mehr geht. Aber einen trainingsplan der für jeden der perfekte ist gibt es denk ich nicht . Jeder ist anders, man kann sich find ich nur etwas dran orientieren.
mfg
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