Also ich kreiere gerne Trainingspläne. Mache bei mir im Studio oft Pläne für andere.
Mein Vorschlag für dich.

(A1) Brust, Trizeps
LH Bankdrücken________5__20,15,10,6,4
LH Schrägbankdrücken__3__10,6,4
KH Flachbankfliege_____3__15,12,10
SZ French Press liegend_ 4__15,12,10,8
Dips_________________3__12,10,8

(B1) Rücken, Bizeps
Klimmzüge weit________5__20,15,10,6,4
Rudern geradergriff_____3__10,6,4
Kreuzheben___________3__12,8,4
LH Curls_____________ 4__15,10,8,6
KH Curls sitzend abw.___3__10,8,6

(C1) Waden, Schulter
Waden stehen_________ 4__20,15,10,8
Waden sitzend_________3__15,10,8
LH Schulterdr. zur Brust__ 5__20,15,10,6,4
KH Schulterdrücken_____ 3__10,6,4
KH Seitheben sitzend____3__10,8,6

(D1) Beine, Bauch
LH Kniebeuge__________5__20,15,12,10,8
45° Beinpresse________ 3__12,10,8
Beinbeuger____________3__12,10,8
Crunches_____________ 4__m
Crunches seitlich_______ 3__m

kursiv = Erwärmungssätze

Viel Spaß beim Training.

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