Hier kommt: a96s-Log

[The Wicker Man]

Breit Mittwoch oder eng Freitag.
Am besten dann aber die Beugen vorziehen: Beugen, Zug, Lastheben.

Faustregel: Lieber mit müden Beinen heben als mit müdem Rücken beugen.

[a96s]

Klasse, vielen Dank

[a96s]

Training vom 27.07.13

Umsetzen + Standstoßen
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
2*85kg

Der Letzte ging wieder zu weit nach vorne. Der Resr war gut.

Zug eng
2*4*80kg
3*4*90kg

Erstmal um in die Technik reinzukommen.

FKB
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg

Mit der schlimmsten Erwartung ging es ans...

Bankdrücken
15*20kg
15*40kg
3*8*70kg

War zu erwarten nach ca 2 Monaten ohne Bankdrücken.
Ich denke die ursprüngliche Leistung kommt bald wieder.

Donkey Wadenheben
20*105kg
15*125kg

Bauchtraining

Done.

Ab jetzt gilt der neue Plan.

Hauts nei

[a96s]

Training vom 29.07.13

So meine Freunde,
heute war das "Schwachstellentraining" dran.

Umgruppieren breit
6*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
2*2*65kg

Wurde wohl wieder ein bisschen zum Hangreißen, war aber dort ziemlich gut.

Schwungdrücken aus dem Nacken
10*40kg
10*50kg
2*7*60kg

Gut.

Kniebeugen
10*60kg
10*80kg
10*100kg
2*3*120kg
3*130kg
1*135kg

Gingen auch ganz gut, obwohl ich kein gutes Gefühl davor hatte.

Bauch

Done.

War ein gutes Training. Nächtes mal gehts wieder ans Reißen

Hauts nei

[a96s]

Training vom 01.08.13

Hangreißen (knapp oberhalb des Knies)
6*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
1*70kg FAIL, Es kam jemand rein und hat mich während dem Zug angelabert. Hantel nach hinten verloren.
2*70kg Der Erste war gut, der Zweite war ein FAIL --> wieder nach hinten raus. Das ist nicht akzeptabel, also...
2*70kg Geht doch Doppel mit 70kg aus dem Hang

Zug breit (Fuß bleibt auf dem Boden)
4*60kg
2*4*70kg
2*4*75kg

FKB leicht
8*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg

Rudern am Zug
15*37kg
2*10*69kg
8*69kg

Sit Ups mit Gewicht + Stockdrehen

Danach ein bisschen Rumprobieren mit dem Trainer wegen dem Ausstoß. Probiere demnächst mal einen breiteren Griff. So komme ich leichter in die Endposition.

Hauts nei

[a96s]

Btw kann mal bitte jemand etwas zum Stockdrehen sagen?

Ich habe es nur zum lockern gemacht und weil ich gehört habe, dass den Bauch auch ein bisschen trainiert. Kam mir aber nicht so vor, außerdem kommt mir die Übung generell "ungesund" vor...

[BADMartin]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=151229&page=2 <--- der fünfte Beitrag ist von sived, der hat da was zum Stockdrehen verlinkt, falls du es noch nicht gesehen hast.

[-theANIMAL-]

Eher zwei Postings weiter darunter. (von Klebi)

Grad gestern nochmal so versucht wie es Klebi meinte und nur mit der Muskulatur den Oberkörper gedreht.
Einzige was mir aufgefallen ist, das ich meine linke Bauchseite besser aktivieren kann als die rechte.
Trotzdem haben mir ca 50-60 Drehungen für nen leichten Pump gereicht.


greetz

[a96s]

@Martin und Animal

Danke für die Informationen

Training vom 02.08.13

So meine Freunde,
heute ging es ans Stoßen und diesmal sollte es hoch gehen!

Stoßen
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*80kg
3*85kg
1*90kg
1*94kg Hat sich schwer angefühlt, wollte aufhören aber mein Trainer hat mich angespornt!
1*97,5kg PR! Gültig, aber war knapp.

Ab hier ist wieder das Feuer des Eifers in mir erwacht. Konzentrieren - der Ausstoß klappt gut, das Umsetzen ist leicht.

Hier geht es weiter! Kein Zurück! Keine Furcht! Eine respekteinflößende Zahl, aber es ist nur eine Zahl!

1*100kg

PR! Endlich. Und wirklich gut. Einfach umgesetzt, mit Druck ausgestoßen, kein Gewackel in den Armen, stabil, nur einen Schritt nach vorne aufgrund einer leichten Horizontalbewegung durch eine leichte Vorlage der Hantel, aber der Versuch war zu 100% gültig.

Endlich trägt die Arbeit Früchte, die erste Hürde ist geschafft.

Leider war ich danach ziemlich im Arsh, also kein Zug mehr, nur:

FKB leicht
8*60kg
4*80kg

Nackendrücken leicht
15*20kg
3*10*40kg

Done.

Und Glücklich. Es geht vorran!

Hauts nei

[-theANIMAL-]

Gratuliere!!!

100kg das erste mal über Kopf zu halten hat schon was.


greetz