Beginn einer AD

[co-caine-76]

So, ich liste jetzt mal auf was ich heute bis 18.45 Uhr gegessen hab.

............................................Fett EW KH kcal

Frühstück:
3 Eier,150g Putenbrust,
ein bisschen Zwiebeln,
gebraten in Sonnenblumenöl
..........................................36g 54g 4,5g 566kcal


50g Mandeln.........................27g 9g 2g 303kcal


30gWhey mit
1EL Rapsöl............................9g 25g 1,5g 191kcal


Training


30g Whey mit
1El Rapsöl............................9g 25g 1,5g 191kcal


Mittagsessen
Tomatensalat
mit 125g Mozzarella.............38g 25g 21,5g 525kcal

200g Pute.........................10g 41g 3g 270kcal



Abendessen
200g Hähnchen .................9g 44g 1g 260kcal


Gesamt..........................139g 223g 35g 2306kcal


Was sagt ihr dazu?
Werde mir noch etwas Quark und paar Mandeln reinhauen, sodass ich auf ~2800kcal komme.
Sind das noch zu viele Carbs?

[Gery68]

So, ich liste jetzt mal auf was ich heute bis 18.45 Uhr gegessen hab.

............................................Fett EW KH kcal

Frühstück:
3 Eier,150g Putenbrust,
ein bisschen Zwiebeln,
gebraten in Sonnenblumenöl
..........................................36g 54g 4,5g 566kcal


50g Mandeln.........................27g 9g 2g 303kcal


30gWhey mit
1EL Rapsöl............................9g 25g 1,5g 191kcal


Training


30g Whey mit
1El Rapsöl............................9g 25g 1,5g 191kcal


Mittagsessen
Tomatensalat
mit 125g Mozzarella.............38g 25g 21,5g 525kcal

200g Pute.........................10g 41g 3g 270kcal



Abendessen
200g Hähnchen .................9g 44g 1g 260kcal


Gesamt..........................139g 223g 35g 2306kcal


Was sagt ihr dazu?
Werde mir noch etwas Quark und paar Mandeln reinhauen, sodass ich auf ~2800kcal komme.
Sind das noch zu viele Carbs?

Korrekt sind max. 30 gr, KH um in Ketose zu kommen, manche brauchen weniger, andere schaffen es mit 35 u 40 gr KH am Tag

Fett sollten 60% sein und EW 40%
Fett zu jeweils 1/3 gesättigte, 1/3 einfach ungesättigte und 1/3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Geflügel würde ich durch Fisch ersetzen, wegen der Omega 3 Fettsäuren

Tomaten haben viele KH, würde ich zu lasten von Brokkoli oder Blattspinat austauschen.
Blatt und Eisbergsalat sowie Feldsalat sind gut.

1mal Whey reicht vollkommen aus, dann sollest noch fetten Philatelfia Frischkäse mit rein geben u mit Wasser anmischen.
Quark wenn dann den Fetten Quark der hat weniger KH und auch nur am Abend, besser ist da fetter Käse.
Besser als Mandeln sind Para Nüsse, 25 gr haben nur 0,9 gr. Kh, 171 Kcal, 3,8 EW und etwas über 16 gr Fett.
Besser als Rapsöl, ist Leinöl, wen Du es nicht erhitzen willst.

Zum Frühstück nimm etwas Blattspinat und Champingions zu den Eiern, wegen der Verdauung, kannst noch Leinsamen Körner schlucken.

Trinken 4 bi s5 Ltr. am Tag.

Mein Rat an Dich, kaufe Dir die 2 Bücher über die Anabole Diät, von Klaus Arndt im Novagenics Verlag, dort ist alles sehr gut erklärt.