mit deinen tes bist du eindeutig zu schnell. lass sie zeit, führe die Übungen konzentriert und sauber aus, dann wirst du längere zwischenpausen brauchen und das training läuft länger.
bei den kz und mp ist die saubere ausführung enorm schwer. schau dir nochmal eine saubere ausführung beider übungen an und konzentriere dich nur deinen trizeps und nicht die oberarme/schultern bei mp zu nutzen. gleiches gilt für kz, schultern zurück und langsam und kontrolliert zur brust/nacken.

beim bankdrücken kannst du den oberen mittleren und unteren muskeln der brust trainieren. einfach schräge/gerade variante nutzen, damit werden alles bereiche ausreichend trainiert