mo:brust
bankgrücken flach/schräg je 2-3 sätze
kh-fliegend flach/schräg je 2-3 sätze

di: bizeps, trizeps
lh-curls 3x
puschdowns 3x
scottcurls 3x
french press 3x
dips 2x

do: rücken, schultern
latziehen 3x
kreuzheben 3x
rudern lh/kh/seil 3x
shrugs 2x
seitenheben 4x
schulterdrücken 2x

fr: beine
kniebeuge 2x
beinpresse 2x
beinstrecker 3x
beinbeuger 3x
wadenheben 2x