Zusammenfassend möchte er ja:

- Masse
- anaerobe (Kraft)ausdauer
- und aerobe Ausdauer

Das sind drei Wünsche auf einmal.

Hier sehe ich das Problem mit dem WKM. Das WKM wird ihn fordern. Würde er keine anaerobe Ausdauer wollen, dann wäre ja dein Vorschlag genau richtig, aber er möchte ja noch zusätzlich anaerobe Ausdauer, deshalb denke ich das er mit einem anderem Trainingsplan besser beraten wäre.

Ich persönlich wüsste nur das PHA-System das alles irgendwie vereint. Aber ich würde sagen es sollten sich noch ein paar Leute zu wort melden.

Denkbar wären auch bei jeder zweiten Einheit z.B. Kniebeugen mit halbem Körpergewicht und auf 100 WH steigern.
Beim nächsten mal Bandkrücken mit halbem Körpergewicht oder einem drittel Körpergewicht und sich auf 50WH steigern usw.

Einfach das WKM variieren? Aber vielleicht melden sich noch andere Leute mit weiteren Ideen um diese 3 Wünsche zusammenfassen zu können?