• Mahlzeit 1: Haferflocken und 6 x Eiweiss
• Mahlzeit 2: Whey-Protein, Reis und Hühnchenfilet
• Mahlzeit 3: Whey -Protein und Mandeln
• Mahlzeit 4: Reis und Hühnchenfilet
• Mahlzeit 5: Thunfisch und Salat
• Mahlzeit 6: Protein-Shake
So sieht der aus natürlich kann man den individuell verändern aber da brauch ich auch hilfe. Whey-Protein ersatz hab ich mega max aufbaukost (eiweisshake mit vielen kalorien) und die 3 mahlzeit anstatt am tag 3 shakes zu nehmen
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