Richtiger Ernährungsplan hilfe

[Traildream]

Hallo,
Ich bin leider von der Sorte die wirklich viel isst, ob falsch oder richtig zumindest müsst ich schon längst in einem bereich des Normalgewichts sein. Jetzt such ich seid langem ein guten Ernährungsplan ,einen festen mit dem ich auch die Kalorien in den Augen habe , bis jetzt hab ich aber nur Ernährungstipps gelesen. Zu mir ich bin 17 1.66 klein und gerademal 50kg.Ich will eigl erstmal zunehmen bevor ich trainiere da ich sowieso in einer behandlung bin (Medikamente) die das training eher schwer machen . Aber in 3 monaten ist das auch zu ende und dann kann ich wieder anfangen
Danke schonmal!

[Orothred]

Schreib am Besten erstmal hier auf, was du so alles isst pro Tag. Viele sehen es als viel an, es ist aber gar nicht viel....

Dann fang erstmal an Kalorien zu zählen und alles zu wiegen, damit du selbst weißt, wo du stehst. Seiten wie www.fddb.info helfen dir dabei.

Stickies lesen schadet auch nicht

[Traildream]

Genau das mein ich , ich will ein Plan womit ich unmöglich zu wenig kalorien esse . Ich finde es ist anstregend ständig lücken zu füllen anstatt einen richtigen plan zu haben . Zb der von Lazar angelov ist das gut oder nicht?

[Orothred]

Du musst den passenden Plan für dich selber finden, du kannst nicht einfach einen übernehmen.

Wie gesagt, poste doch mal, was du aktuell ungefähr täglich isst....

[Traildream]

Ist halt immer unterschiedlich deshalb ist es schwer zu sagen was ich an einem tag esse mal ausreichend mal zu viel mal wenig und genau da seh ich mein Problem. Heute zb hab ich 3 toast gegessen 1 banane und shake von megamax ansonsten ess ich gern mal haferflocken 1 teller voll . Dann mittags was mir meine mutter kocht . Süßes ab und zu mal . Und vor dem schlafen gehen noch ein Shake und was zum knabbern. Mittags also z.b eine Pizza . Ich weiß hört sich wenig an aber ist mehr als man denkt vorallem ess ich in der Familie am meisten aber das liegt denk ich mal das mein vater auch so schlank ist liegt einfach an den dummen genen

[Traildream]

So gerechnet hab ich mit trinken schon (Cola 1liter und 2 shakes mit 300 milch) fast 1200 kalorien

[simme]

du kannst nicht einfach nen EP von wem anders übernehmen
wie man einen eigenen EP erstellt steht in den Stickies
zusätzlich lies das hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

erst zunehmen, dann Training macht keinen Sinn

[Traildream]

Ich will nicht an euch zweifeln weil ich denke das ihr genug erfahrung hab aber wenn ich jetzt von lazar den ernährungsplan nehme und die kalorien rechne und das erfolgreich zum zunehmen wäre , wäre das oke? Oder laber ich grad bullshit? ich mein er hat auch 6 mahlzeiten und ich denk mal das er viel kalorien braucht . Bitte denkt nicht das ich zurück geblieben bin ich bin nur schwer am verzweifelen .

[Traildream]

• Mahlzeit 1: Haferflocken und 6 x Eiweiss
• Mahlzeit 2: Whey-Protein, Reis und Hühnchenfilet
• Mahlzeit 3: Whey -Protein und Mandeln
• Mahlzeit 4: Reis und Hühnchenfilet
• Mahlzeit 5: Thunfisch und Salat
• Mahlzeit 6: Protein-Shake
So sieht der aus natürlich kann man den individuell verändern aber da brauch ich auch hilfe. Whey-Protein ersatz hab ich mega max aufbaukost (eiweisshake mit vielen kalorien) und die 3 mahlzeit anstatt am tag 3 shakes zu nehmen

[simme]

der Plan wäre absolut Käse für dich

Vorallem viel zu fettarm.
Gerade über Fett ebkommst du viele Kalorien rein und Fette sind sehr wichtig für dich

nochmal: lies endlich die Stickies
du verstößt sonst gehen die Forenregel