Du solltest dir wirklich die zeit nehmen u.dich einlesen.
Am Anfang geht es das man aufbauen u.abspecken kann.
Ich wuerde einfach ordentlich essen wie dein Appetit ist.
Aber Sportgerecht u.unverarbeitete Nahrung,kein fertigsc.heiss u.weißmehlprodukte.
Ausreichend gutes fett aus nuessen,fetten fisch u.auch fett aus eiern.
Viel obst/gemuese ectr.