Training vom Freitag den 09.08.2013:
AMRAP
(As Many Reps As Possible)
Warm Up
SQUAT :
20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
125kg 1rep
135kg 1rep
135kg AMRAP 10min
25reps
Ging doch gar nicht mal so schlecht.
Hatte keine Lust auf KV oder ähnliches deswegen soviel clustern wie möglich und es hat sich ausgezahlt, 90-95% nur aus den Beinen gebeugt.
Dehnen.
Bench Press:
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 1rep
100kg AMRAP 10min
21reps
Bei den ersten Wh. dachte ich, shit die rechte Schulter, aber umso mehr Wh. umso besser wurde es.
Drückte nur mit wenig Brücke, wollte nicht zuviel Spannung auf den Bauchnabel bringen.
Dehnen.
Barbell Row (positiv):
20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 1rep
110kg AMRAP 10min
37reps
Machte wieder meine alte Technik, also wegrudern von knapp unterm Knie.
Gewicht habe ich so gewählt das ich das schwerste nehme wo ich aber am wenigsten "Schwung" benötige.
Dehnen.
Wadenh. stehend:
5 Sets.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin zufrieden, viele Wh. bei 2 von 3 Übungen mit über 80% von meinem max. Gewicht.
greetz
-theANIMAL-
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