Ernährungplan muskelaufbau selbst erstellt . Bewertung ,kritik und verbesserung.

[EISENVETERAN]

Grundsätzlich, es fehlt Gemüse und Obst, wen Du Muskeln aufbauen willst.
Anstatt vom Eiweisspulver, was ja nicht gerade billig ist wenn es ein gutes ist, würde ich Quark und Milch sowie Käse nehmen.
Für den Geschmack nimm Honig.

Du bist 16 und möchtest Muskeln aufbauen, was ich vermisse ist Fett, das ist essentiell für Deine Körper, genauso wie Eiweiss.

Weiterhin wäre es sinnvoll zu wissen wie schwer du bist u wie hoch in etwas dein KFA ist.

man brauch also gemuese um Muskeln aufzubauen,ahja.