Also ich sitze zu 75% nur im Büro.

Margarine kann ich natürlich weglassen, und auch das Brot am Mittag wollte ich mal tauschen gegen was anderes.
Evtl. kann ich hier noch Paprika einsetzten.
Habe nur nicht die Möglichkeit mir was warm zu machen in der Pause oder was zu holen.

Also meinen Grundumsatz habe ich wie folgt berechnet:

96kg x 30 = 2910 kcal
96kg x 35 = 3360 kcal

Stand doch so mal hier im Forum oder war das falsch?
Muss ich ohne Fett rechnen?
Hatte auch schon großzügig von diesen Werten abgezogen so das ich mir gesagt habe 2800NT - ca. 300kcal und 3000TT - ca. 300kcal.

Ist Omega3 nicht Fischöl?