Mein Trainingslog

[hulhas]

TE 1 Rücken/Hintere schulter/Bizeps
Klimmzüge mit Parallelgriff
EG - 8
+ 10 Kg - 5

+ 14,5 Kg - 20 in 3:52 minuten (1 Kg mehr und 3 Sekunden schneller, als letzte mal)

Klimmzüge OG breit
EG - 12 (2 Wdh mehr, als letzte mal)

LH-Rudern
60 Kg - 10
75 Kg - 5

75kg - 20 in 2:33 (5kg mehr und 1 Sekunde schneller, als letzte mal). Problem ist hier noch, das mein Rückenstrecker immer dabei draufgeht.

Vorgebeugtes Seitheben
5Kg - 5

10 Kg - 10

Sz - Curls
32,5 Kg - 12
enger: 32,5 Kg - 7

Bauch

Halb 8 gehts dann weiter mit Fußball.

[hulhas]

Heute Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Breite Dips:
EG - 12
+ 15 Kg - 6
+24,5 Kg - 3

+33,5 Kg - 20 in 2:18 Minuten (seeehr zufrieden)

Bankdrücken:
50 kg - 10
70 Kg - 5

80 kg - 10 (leicht)

Hang Clean + strict Press:
30 Kg - 6
40 Kg - 2

45 Kg - 20 in 2:58 Minuten (zufrieden)

Seitheben
12 Kg - 10

French Press:
16,5kg - 10

32,5 Kg - 14
32,5 Kg - 10 (auch ok)

Kniebeugen mit Bank:
55 Kg - 10
75 Kg - 5
90 kg - 3

100 Kg - 20 in 4:02 (der Muskelkater von gestern vom Training sitzt wieder tiief )

Beinpresse 45°
200 Kg - paar unerhebliche (ging nicht mehr viel, stell den Schlitten immer mehr so, dass ich mit den knien zur Brust komme)

Wadenheben Multipresse:
90 Kg - 30 in 2:10 Minuten (gut)

Gutes Training, morgen wieder Rücken und halb 8 wieder Fußball.

[hulhas]

Kreuzheben
70 kg - 10
90 Kg - 4
100 Kg - 2

110 Kg - 15 in 3:21 Minuten (hier muss sich noch eiiiiiniges tun)

Klimmzüge OG breit
EG - 7
+ 10 Kg - 5

+12 Kg - 20 in 3:48 Minuten

Latzug breit zur Brust
15 Platten - 5

16 Platten - 8 ( war mehr drin, abe habs bei 8 belassen.Der Turm hat glaube ich 22 oder 23 Platten, 16 Platten = 90 kg)

Inverted Rows zum Hals
EG - 13

Hammer Curls
12 Kg - 5

15 Kg im stehen - 8
13,5 Kg im sitzen - 10

[e^x]

Wie biste denn auf die Methode gekommen mit diesen 20 Wdhs in ner bestimmten Zeit. Gibts dazu was nachzulesen? Wann erhöhst du denn immer?

[hulhas]

Das ist Training nach Pitt.
Kann man hier im Forum genug drüber lesen, hat ja sogar sein eigenes Abteil hier.
Erhöhe, wenn ich 20 Wdh. inerhalb von 4 Minuten schaffe.

[hulhas]

Gestern Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken Multipresse Pitt
30Kg - 12
50Kg - 8
70 Kg - 5
75 Kg - 2

80 Kg - 20 in 3:45 Minuten (War okay, um 5Kg gesteigert)

Schrägbankdrücken KH:
22,5 Kg - 6

30 Kg - 9 (auch okay)

Schulterdrücken Multipresse Pitt
20 Kg - 12
30 Kg - 5
40 Kg - 2

50 Kg - 16 Drop 40 Kg - 4 in 3:48 Minuten (Hab einfach mal um 10 Kg erhöht, bei der 17 Wdh. ging dann nichts mehr, die 4 mit 40 aber dann quasi am Stück gemacht)

KH-Schulterdrücken
22,5 Kg - 8 (Okay)

Enges Bankdrücken
50 Kg - 10

60 Kg - 10 (10 Kg mehr, als letzte mal, 2 Wdh weniger)
60 Kg - 6

Pushdowns
Ganzer Turm - 9

Kniebeuge Multipresse(hacksquatmäßig) - hier fast einen Unfall gebaut
60 Kg - 10
70 Kg - 5
80 Kg - 3

85 Kg - 20 in 3:51 Minuten (mh ja..aber 5 Kg mehr un in der Zeit)

Ausfallschritte mit LH
50 Kg - 20 (10 pro Seite)

Wadenheben stehend
Ganzer Turm - 20 geclustert


Heute Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Klimmzüge parallel mit V-Griff Pitt
EG - 10
+12 Kg - 5

+17 Kg - 21 in 4:19, aber eig 20 in 4:02 Minuten (hatte einen Denkfehler drin, bin zufrieden.Hab also 2,5 Kg mehr, als letzte mal genommen)

Klimmzüge OG breit
EG - 10+1 (verschlechtert)

LH-Rudern Pitt
65 Kg - 10
80 Kg - 5

80 Kg - 20 in 3:05 Minuten (auch okay, auch hier 5 Kg mehr, als letzte TE)

Vorgebeugtes Seitheben
10 Kg - 12 (bisschen abgeändert, war okay)

SZ-Curls
26,5 Kg - 6

36,5 Kg - 9
36,5 Kg enger Griff - 4 (war die Luft raus)

Bauch

[hulhas]

Und hier is mal ein Bild vom Rücken, kein super Licht, aber egal.
Und ich bin mir über die Hautunreinheiten bewusst

[hulhas]

Heute Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Breite Dips
EG - 12
+ 17 Kg - 10
+ 27 Kg - 4

+37 Kg - 20 in 2:58 Minuten - jawoll!Erstes bis Dezember (!) vorgenommenes Ziel erreicht.Weiß nicht wieso ich hier im Vergleich so stark bin.Problem ist jetzt nur, dass war die schwerste Hantel, die wir im Studio haben , jetzt muss ich mal gucken, wie ich das mache..vllt geht das ja iwie mit den Gewichtsscheiben..ich hoffe

Bankdrücken
60 Kg - 10
75 Kg - 5

85 Kg - 8 - (mh iwie die Luft raus bei der Brust)

Hang Clean + Strict Press
30 Kg - 10
40 Kg - 4
45 Kg - 2

50 Kg - 20 in 4:03 Minuten - Hab ich nicht mit gerechnet.Haben die 5 Kg Steigerung wohl mehr ausgemacht, als ich dachte.Letzte mal ja die 45 Kg in 2:58 Minuten gepackt.Naja nächste dann unter 4 Minuten und dann auf 55 Kg hoch

Seitheben
12 Kg - 9

French Press
26,5 Kg - 6

36,5 Kg - 11
36,5 Kg - 6
32,5 Kg - 8

Kniebeugen
55 Kg - 10
75 Kg - 5
85 Kg - 3
90 Kg - 2

95 Kg - 20 in 2:58 Minuten - hab mich dummerweise mit dem Gewicht vertan, dachte ich hätte 100 Kg drauf.

Wadenheben Multipresse
110 Kg - 30 in (hab vergessen die Zeit zu messen, ab der 16. Wdh aber dann eben noch angemacht und die letzten 14 in 1:11 Minuten gemacht)

Beinpresse
200 Kg - 10

Morgen dann noch Rücken, Mittwoch und Donnerstag dann weg und vllt Freitag - je nachdem wann ich zuhause bin wieder eine Einheit und dann ein Fußballspiel, oder eben nur das Spiel.

[hulhas]

Heute Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Klimmzüge parallel mit V-Griff
EG-10
+12 Kg - 5 (nach den Sätzen hats sich schon angefühlt, als wird das absolut nichts heute, Kopfschmerzen, schlapp etc)

+17 Kg - 20 in 3:23 Minuten - krass, damit hab ich ja absolut nicht gerechnet.Um eine halbe Minute verbessert seit Samstag.

Klimmzüge OG breit
+7,5 Kg - 8 (wollts heut mal mit Gewicht machen, glaub aber, das lass ich nächste mal wieder weg)

LH-Rudern
70 Kg - 10
85 Kg - 5
Mal wieder mit 90° vorgebeugt versucht, aber ist iwie nichts für mich

85 Kg - 20 in 2:21 Minuten (Hab doch wieder nur 45° gemacht, fühlt sich für mich am besten an, war sehr zufrieden)

Vorgebeugtes Seitheben
4,5 Kg - 8

10 Kg - 11

SZ-Curls
26,5 Kg - 6

36,5 - 10
26,5 Kg enger Griff - 8

Sehr gutes Training und noch besser, wenn ich daran denke, wie ich mich vorher gefühlt habe.

Gleich noch ein Fußballspiel und die nächsten 2 Tage Pause.

[EISENVETERAN]

So..
Da ich diesen Log etwas schleifen lasse, habe ich mich entschieden nun aktiver zu werden und regelmäßig zu loggen.
Ich habe mir nämlich überlegt, dass ich bis Weihnachten das "Projekt Pitt" starte.
Dafür habe ich Meine Max - Daten getestest und meine Umfänge genommen und werde diese versuche auf ein bestimmtes Gewicht zu steigern, die Umfänge allerdings nicht gezielt.Erhoffe mir dadurch auch fleißige Mitleser, die mich begleiten.
Hinter den Angaben werde ich meine Ziele in der jeweiligen Übung schreiben, die laut vieler zwar zu hochangesetzt sein werden, aber ich lass mich da überraschen.
Max-Daten (in dieser Reihenfolge getestet, leider etwas ungünstig)
Bankdrücken: 105Kg - 120Kg
Military Press: 60 Kg - 75 Kg
Kreuzheben: 147,5 Kg - 170 Kg
Kniebeugen(mit Bank): 110 Kg - 135 Kg (weshalb da nur s wenig ging, weiß ich nicht, die 105 schaffe ich ohne Vorermüdung im Training mehrmals, aber gut, ist nunmal so).

Umfänge ohne Pump
Brust: 109cm
Schulter: 128,5 cm
Bizeps rechts: 38,5 cm
Bizeps links: 37,5 cm
Unterarm rechts: 33 cm
Unterarm links: 32,5 cm
Taille: 82cm
Bauch: 86 cm
Oberschenkel rechts: 59cm
Oberschenkel links: 59cm
Wade rechts: 38cm
Wade links: 38,5 cm

Trainingsplan - 2 TEs für jeweils Brust/Schulter/Trizeps/Beine und Rücken/Hintere Schulter/Bizeps, wobei Brust immer im Wechsel stattfinden, werdet ihr dann im Log sehen, wie ich das meine.
Brust/Schulter/Trizeps
TE 1:
Breite Dips: 37 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Bankdrücken: 90Kg - 10 mal
Hang Clean + Press: 55 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Seitheben
2 Sätze French Press: 45 Kg - 12 mal
Kniebeugen: 120 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Beinpresse 45°
Wadenheben Multipresse: 110 Kg - 30 in 4 Minuten

TE 2:
Bankdrücken Multipresse (da keine Pitthooks) - 90 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 37 Kg - 10 mal
Frontdrücken Multipresse oder Military press
1 Satz KH-Schulterdrücken: 27Kg - 10
2 Sätze Enges Bankdrücken: 70 Kg - 10
Kniebeugen Multipresse: 100 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Beinpresse 90°:
Wadenheben Multipresse

Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

TE 1:
Klimmzüge mit Parallelgriff: +20 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz im OG breit: EG - 20
LH-Rudern ca. 80°: 90 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze SZ-Curls:40 Kg - 10
Bauch 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben: 120 Kg - 20 in 4:00 Minuten
Klimmzüge enger UG: +22,5 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz im OG breit
1 Satz inverted Rows zum Hals: EG - 20
2 Sätze Hammer Curls

Ich weiß, leicht unausgewogen.Problem ist aber, dass ich die nächsten 2 Wochen noch 4 mal die Woche Fußball habe und danach 3 mal die Woche, Beine nehme ich deswegen am Brusttag mit rein, da ich jeden Zweiten Tag trainieren möchte.Und ich will beim Rücken eine Zugübung von oben und eine von unten jeweils haben.
Die Zeit ist immer mit Uhr anmachen, Handy in die Tasche und wieder rausholen.
Das erste Training war auch schon.
Samstag 10.8.2013
Rücken TE1

Klimmzüge parallel:
EG-7
+7,5 Kg - 5
+ 13,5 Kg - 7 .. ich musste den Saz abbrechen, dank des Besitzers, na toll.Also nochmal von vorne.
+13,5 Kg - 20 in 3:55 Minuten (ist okay)

Klimmzüge breit:
EG - 10

LH-Rudern ca 80°:
60 Kg - 10
70 Kg - 5
70 Kg - 20 in 2:34 Minuten (auf jeden Fall zu wenig)

Vorgebeugtes Seitheben:
7,5 KG - 16

SZ-Curls:
30 Kg - 10
25 Kg - 8 (mehr auf das Gefühl geachtet)

Danach dann noch Fußballtraining für 2 Stunden 15 Minuten.

Heute 10 Km mit der Mannschaft locker in 50 Min. gelaufen.

Morgen dann Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Danke schonmal fürs Lesen dieses sehr langen Posts.

also weiß nicht,deine gewichte die du nimmst sind relativ hoch,aber dann Daten wie 59er Bein
38arm usw voll unpassend.

Also bei uns drueckt keiner mit u40armen 120kg.
Hebt keiner 150 usw.

Wielange bist du dabei?konnte ich nicht finden.