zum frühstück muss es garkein Shake sein kauf dir Magerquark der halbe Kilo etwa 50 Cent. Daraus kannst du mit Milch oder Wasser einen zähen Shake machen oder du isst es so wie es ist mit etwas frischem Obst. 250g Quark reichen gut für eine Mahlzeit. Das spart Geld und ist auch super. Shake für nach dem Training reich voll aus. Dann brauchst du max 1 Whey Shake am tag und kosten halten sich in grenzen. Für ein paar Kohlenhydrate kannst du Haferflocken untermischen schmeckt gut und geht immer (zumindest bei mir)
MFG