Falls ein kompetenter Sportarzt in der Nähe ist einfach mal nachfragen.

Ansonsten gilt: Technik sauber erlernen und ausprobieren.
Die meisten die ich kenne konnten durch Kreuzheben ihre Schmerzen so gut wie los werden.

Im übrigen sollte falls es nicht geht Kniebeugen und Rudern auch nicht möglich sein. Das würde den WKM Plan aber Sinnlos machen (ist er auch schon ohne KB und KH).

Kniebeugen könntest du durch eine gute Beinpresse ersetzen. Dann würde ich aber noch Beincurls oder Ausfallschritte einbauen.