Hier kommt: a96s-Log

[a96s]

Einstiegstraining vom 10.08.13

So meine Freunde,
aufgrund der Krankheit (Lebensmittelvergiftung) im Urlaub war ich noch leicht matschig, habs gemerkt, aber es ging.

Hangreißen leicht
6*20kg
2*4*40kg (Immer im Wechsel - Stand, Hocke)
4*50kg
4*60kg

Zug breit
2*4*80kg
2*4*90kg

Super, da ging was

FKB leicht, pausiert
8*40kg
8*60kg
8*70kg

Rudern am Kabelzug
15*37kg
12*77kg
10*77kg
9*77kg

Gut.

Bauch

So, das wars Einstiegstraining. Ich werde am Donnerstag dann wieder trainieren.
Geplant ist - Stoßen, Zug eng, FKB, BD, Bauch.

Tiger kommt wieder zu Besuch - aber ich werde diesmal nicht wirklich mit PA und ihm zusammen trainieren. Stoßen und ihr Kreuzheben wird gleichzeitig sein. Ich berichte.

Hauts nei

[a96s]

Eine Frage an die anderen User, die sich mit Ausdauertraining auskennen. Ich muss Lauftraining machen - Ziel 3000m in 12min. Ideen wie ich das einbauen kann und wie ich vorgehen soll?
Ist zwar kontraproduktiv, aber ich habe ja noch den Sport LK in der Schule und da soll es gute Noten geben - auch im Ausdauerbereich.

[Georgy]

Eine Frage an die anderen User, die sich mit Ausdauertraining auskennen. Ich muss Lauftraining machen - Ziel 3000m in 12min. Ideen wie ich das einbauen kann und wie ich vorgehen soll?
Ist zwar kontraproduktiv, aber ich habe ja noch den Sport LK in der Schule und da soll es gute Noten geben - auch im Ausdauerbereich.

Ist dir jetzt vielleicht keine große Hilfe, aber meine Vorbereitung sah damals so aus: Mittem Fahrrad zur Schule und im Schulsport immer vollgas geben.

Ich woog damals 15kg weniger klar...aber 3000m in 12min ist jetzt auch nicht so das dingen

Mein Sportlehrer meinte nach 3100m ich kann aufhörn mehr als 1+ gibts nicht...

Also jetzt ma im ernst das ist normal nicht das große dingen. Wobei man sagen muss, dass mir das evtl einfach liegt.

Und Kontraproduktiv glaube ich nicht. Das ist ja kein Maraton und die wiegst ja jetzt auch keine 80kg oder so, dass dein Körpergewicht dich da so krass beeinflussen würde.

Geh 4 Wochen 3 mal die Woche Laufen, dann sollte man das in meinen Augen locker packen, wenn man sportlich ist.


Schöne Entwicklung übrigens

[a96s]

Ist dir jetzt vielleicht keine große Hilfe, aber meine Vorbereitung sah damals so aus: Mittem Fahrrad zur Schule und im Schulsport immer vollgas geben.

Ich woog damals 15kg weniger klar...aber 3000m in 12min ist jetzt auch nicht so das dingen

Mein Sportlehrer meinte nach 3100m ich kann aufhörn mehr als 1+ gibts nicht...

Also jetzt ma im ernst das ist normal nicht das große dingen. Wobei man sagen muss, dass mir das evtl einfach liegt.

Und Kontraproduktiv glaube ich nicht. Das ist ja kein Maraton und die wiegst ja jetzt auch keine 80kg oder so, dass dein Körpergewicht dich da so krass beeinflussen würde.

Geh 4 Wochen 3 mal die Woche Laufen, dann sollte man das in meinen Augen locker packen, wenn man sportlich ist.


Schöne Entwicklung übrigens

Hallo Georgy, du lebst ja noch. Schön mal wieder von dir zu lesen

Ich bin nicht der Ausdauertyp. Bin da alles andere als gut. Ich denke ich gehe einfach 2 mal die Woche joggen, dann wird das schon kein Hexenwerk sein, da hast du Recht.

Danke, bei den FKB bin ich inzwischen bei 125kg im Max. Demnächst will ich die 4*115kg schaffen

[The Wicker Man]

Kurzversion:

Je nach dem, wie viel Zeit du investieren willst, wie viel Zeit du noch hast und auf welchem Stand du jetzt bist,

2-3 Einheiten (möglichst an Trainingsfreien Tagen):

1 mal Intervalle
1 Tempolauf
1 langsamer Lauf

Intervalle (100-400 m) und Tempo immer insgesamt um die Zieldistanz, ruhig auch mal 1-2 km mehr. 1 lockeren Lauf ohne große Anstrengung 30-60 min.

[a96s]

Kurzversion:

Je nach dem, wie viel Zeit du investieren willst, wie viel Zeit du noch hast und auf welchem Stand du jetzt bist,

2-3 Einheiten (möglichst an Trainingsfreien Tagen):

1 mal Intervalle
1 Tempolauf
1 langsamer Lauf

Intervalle (100-400 m) und Tempo immer insgesamt um die Zieldistanz, ruhig auch mal 1-2 km mehr. 1 lockeren Lauf ohne große Anstrengung 30-60 min.

Und mal wieder eine perfekte Antwort.
Vielen Dank, jetzt weiß ich Bescheid

[tobi-still-working3]

die kniebeugen sind stark

[a96s]

Danke nochmal

Training vom 22.08.13

So meine Freunde,
heute war wieder der Tiger beim PhilippAlex und mir zu Besuch. Die beiden haben zusammen trainiert, ich habe wieder für mich alleine Gewichte gehoben. Naja, sie ja auch.

Ich bin mal so frei:
PhilippAlex hat einen Maximalversuch im KH gemacht und 260kg gehoben. Wohlgemerkt mit Luft nach oben und ohne jegliches Maximalkrafttraining, sondern hohen Wiederholungszahlen (~20) mit PITT. Tiger hat auch einen neuen Rekord gehoben, aber das werdet ihr bei ihm im Log lesen.

Nun zu mir, denn ich war auch erfolgreich. Anscheinend hat mir die Woche Pause gut getan und die Krankheit war gut überstanden. 2 Wochen lang habe ich nicht gestoßen und sofort ging es butterzart.

Stoßen
6*45kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
1*90kg
1*95kg
1*100kg FAIL Ausstoß verka.ckt, egal war nur ein kleiner Unaufmerksamkeitsfehler.
1*102kg PR!

Laut PA war nachgedrückt, der Versuch hat sich für mich persönlich jedoch gültig angefühlt, also gravierend war es nicht. Ich lasse es für mich persönlich zählen.

Zug eng
2*4*110kg
2*3*120kg

FKB pausiert
6*70kg
4*90kg
3*100kg

Da war die Luft raus.

Bankdrücken
15*20kg
15*40kg
10*60kg

3*80kg
30 Sek Pause
3*80kg
30 Sek Pause
3*80kg
30 Sek Pause
3*80kg
Zu kurze Pause
2*80kg
ca 45 Sek Pause
3*80kg Letzter mit Hilfe

Gesamtwiederholungen: 16 + 1 mit Hilfe

Probiere mich jetzt mal so zu steigern...

Done.

Danach gabs Post-Workout-Döner. Leider hatte es der Verkäufer zu gut gemeint mit den scharfen Gewürzen. Ich hab immernoch Kopfweh.

PS: Gibt leider keine Videos usw.

Hauts nei

[The Wicker Man]

Kein Ding. Wäre ja traurig, wenn ich als Spoho-Student PLUS Zähne-Mod keine präzise Antwort auf solche Fragen hätte

Gratulation zu den 102. Hattest du vorher schon mal dreistellig gestoßen oder hast du die 100 gekonnt übersprungen?

[a96s]

Wohl wahr.

Danke, ich habe vor ein paar Wochen die 100kg Grenze durchstoßen mit genau 100kg.
Genau genommen vor 20 Tagen. Das war der zweite Zyklus mit dem Plan, den du mir empfohlen hast. Mit eben diesem sind deutliche Fortschritte zu verzeichen, in beiden Übungen. Vor den Ferien ging beim Hangreißen ein 2er mit 75kg. Diesen Plan werde ich auch konsequent weiter trainieren. In 4 Wochen ist der nächste Wettkampf, dort versuche ich die 180kg im Total zu schaffen (76/104), denn damit hätte ich die Norm für die DM im Einzel.